Fondo lento vs fondo lento svelto

[lucaliffo]

sono allenanti e non solo per assorbire.
il volume in sè è un elemento allenante.
sono discorsi molto complessi, tutto si può fare... posso dire solo che fare i lenti sempre svelti è na kazzata.

e non credo sia meglio riposare che fare un lento lento, tranne casi particolari.

come si chiamava quello schema, in voga qualche anno fa, che eliminava i rigeneranti e faceva 3 sedute settimanali (ripetute, medio, lungo svelto)?

[Ericradis]

Si chiamava metodo fist, ops, first. Però prevedeva anche cross training in due giorni.

[spuffy]

Mi chiedo anche io perché sia meglio fare rigenerante invece del riposo!

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[chippz]

Io direi che in parte entra in gioco il discorso del volume (totale). Altrimenti vorrebbe dire fare: lavoro - riposo - lento - riposo - lavoro - riposo - lungo ovvero eccessivamente sbilanciato. Pochi km e troppa qualità rispetto alla quantità.
Poi entrano in gioco altri fattori: magari dopo certe sedute è meglio recuperare facendo un lento o magari prima di certe sedute è importante fare un lento.

Io penso che se entrambi servono a recuperare da un allenamento/sforzo, allora vuol dire che entrambi lo fanno in modi diversi. Il riposo è un tipo di recupero senza altra attività, il rigenerante è un recupero con attività. Quindi entrambi avranno finalità adatte a certe situazioni diverse.

[Febax]

Io Penso che Il lungo lento serve per il recupero tra una seduta intensa e l'altra, serve con "costruzione" nel periodo fondamentale in cui si fanno più km e invece serve come recupero nel periodo pre e agonistico in cui si diminuiscono i km. Poi c'è il lungo veloce o lungo svelto cioè da 16 a 25/30 km a ritmo sostenuto che è allenante. I keniani fanno così lenti o corse Easy a 3'40"-4' e il lunghi veloci a 3'05"-3'20", da quanto avevo letto su un articolo su Canova correre le corse rigenerati a 3'45" o 5' hanno gli stessi effetti per un élite, loro corrono più veloce solamente perché se no la meccanica di corsa cambierebbe troppo.

[chippz]

Ma.. il lungo è una cosa. Il lento un'altra.

[Ericradis]

A me il termine "rigenerante" non piace. Rigenerante è una passeggiata o riposarsi. Il lento lo considero un allenamento.

[Zedemel]

I da quanto avevo letto su un articolo su Canova correre le corse rigenerati a 3'45" o 5' hanno gli stessi effetti per un élite, loro corrono più veloce solamente perché se no la meccanica di corsa cambierebbe troppo.

se non ho tradotto male Canova diceva che i lenti easy servivano, perchè avevano notato che dopo una seduta dura e poi riposo, dopo rilevavano un lattato nella norma ma più alto rispetto a una seduta dura e poi seduta easy.
Non so se però ha esagerato o può essere vero.

[Zedemel]

A me il termine "rigenerante" non piace. Rigenerante è una passeggiata o riposarsi. Il lento lo considero un allenamento.

anche secondo me rigenerante pare eccessivo, anche un lento molto lento, può essere piacevole ma è pur sempre uno sforzo fisico che ti fa consumare energie ben superiori che altri sport o che andare a fare fitness in palestra.

[Zedemel]

sono allenanti e non solo per assorbire.
il volume in sè è un elemento allenante.

difficile da fare, ma sarebbe interessante prendere tipo i primi 1000 di una mezza maratona e vedere i km settimanali di ognuno. "Mediamente" penso che la classifica rispecchierebbe il maggiore kilometraggio.