Cos'è esattamente il "medio" e a cosa serve?

[Paolo]

Tempo fa parlavo con un amico di un medio, in preparazione 10k a 5'00", di 14k a 5'40". A lui sembrava eccessivo. A te?

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Lo scorso anno feci un MEDIO COLLINARE, il giovedì prima di gareggiare a Vivicittà, di 9,13 km. con 120 metri di dislivello sia in salita che in discesa, a 5'18" al km., la domenica feci i 12 km. di Vivicittà con 20 metri di dislivello in discesa (c'erano anche salite, ma le discese erano prevalenti sulle salite in quanto partimmo in cima ad una salita) a 4'21" al km. I 5'18" al km. magari diventavano 4'48" al km. su percorso pianeggiante e asfaltato, perciò al tuo amico dò la mia benedizione riguardo al fatto di fare il MEDIO di 14 km. a 5'40" al km.

[marekminutski]

Paolo, permetti la domanda curiosa: perché i nomi degli allenamenti li scrivi sempre in maiuscolo?

[GioPod]

ah scusa.
è un fondo veloce.
se riesci in allenamento, esempio, a fare 6-7km veloce a 5, in gara devi andare a 4'52-4'53.
se non ci riesci in gara, vuol dire che ti manca "velocità".

Ma quindi, Luc, non possiamo estrapolare una specie di test per impostare/verificare il ritmo gara un paio di mesi prima (per impostare) e magari 10 giorni prima della gara (per verificare), tipo:
6/7km a RG+7/8''?
ne uscirebbe un test comunque allenante per la distanza, un fondo veloce

[lucaliffo]

se po' fa, però:
- se poi coincide o meno dipende da come ti alleni
- 10gg prima della gara è crudele
- io personalmente non ho bisogno di test, lo vedo dagli allenamenti quanto vale un atleta.

[Ervin]

Circa un mese fa in allenamento ho corso 8 km a 3'46", secondo te Luc avrei potuto fare in una gara da 10 km 3'39"/38" al km?

[GioPod]

No certo. Mi immaginavo un test per impostare un ritmo gara per utilizzare le tabelle per i 10k del tuo libro

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[lucaliffo]

Circa un mese fa in allenamento ho corso 8 km a 3'46", secondo te Luc avrei potuto fare in una gara da 10 km 3'39"/38" al km?

teoricamente... ma tu in gara non rendi al 101%... poi ho sempre avuto il dubbio sul tuo garmin.

[Ervin]

Ho un nuovo gps (FR 230), sulla carta dovrebbe essere più preciso.

[Zedemel]

se po' fa, però:
- se poi coincide o meno dipende da come ti alleni
- 10gg prima della gara è crudele
- io personalmente non ho bisogno di test, lo vedo dagli allenamenti quanto vale un atleta.

ritieni troppo faticoso 6-7km a RG+7" a 10 giorni dalla gara?

[GioPod]

Visto che una tabella per i 10k di un paio di mesi può far migliorare un amatore medio di circa 1/2 minuti, cioè 6/12 secondi al km (forse un principiante un po' di più) magari si potrebbe immaginare un test iniziale, diciamo due mesi prima, di:
6/7km RGipotizzato+16-17''
Se finito bene ma IMPEGNATO il ritmo gara è giusto e si hanno quei 9'' circa da migliorare nei 2 mesi di preparazione.

E' un po' aleatorio, forse, ma impostare un ritmo gara senza riferimenti e senza coach non è semplicissimo.

Pizzo fa fare il test dei 7''. Il Massini e l'Arcelli un Conconi, Soglia anaerobica, test sui 12/14km, test di un'ora. Il balkanico fa invece fare test più o meno così
Boh! magari può essere di aiuto?