Tapering o scarico come dir si voglia

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Zedemel
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 28 mar 2018, 20:35

Riprendo il 3d sul tema per porre dei quesiti:

1) quanto può incidere una settimana di scarico rispetto ad una di allenamento standard sulla prestazione in gara? Qualche secondo a km o molti secondi a km?

2) potrebbe starci che per qualcuno riposare significhi arrivare un po' mosci alla gara?
Contestualizzo, fatto venerdì leggero (con buone sensazioni), sabato riposo, domenica gara 10km piatta a 4'24" (pessima), lunedì lento, ieri faccio 10km con corto veloce in mezzo, cioè quasi 5km e mezzo a 4'33" nemmeno a tutta tutta su circuito collinare con circa 135m D+.
Considerato che sono un pippero in salita direi che la gara di domenica stona abbastanza, oppure...... sto diventando come Chippz :-D
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Ericradis » mer 28 mar 2018, 21:12

Zedemel ha scritto:
mer 28 mar 2018, 20:35
Riprendo il 3d sul tema per porre dei quesiti:

1) quanto può incidere una settimana di scarico rispetto ad una di allenamento standard sulla prestazione in gara? Qualche secondo a km o molti secondi a km?

2) potrebbe starci che per qualcuno riposare significhi arrivare un po' mosci alla gara?
Contestualizzo, fatto venerdì leggero (con buone sensazioni), sabato riposo, domenica gara 10km piatta a 4'24" (pessima), lunedì lento, ieri faccio 10km con corto veloce in mezzo, cioè quasi 5km e mezzo a 4'33" nemmeno a tutta tutta su circuito collinare con circa 135m D+.
Considerato che sono un pippero in salita direi che la gara di domenica stona abbastanza, oppure...... sto diventando come Chippz :-D
Bisogna vedere che allenamenti hai fatto prima del venerdì leggero ;)

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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da chippz » mer 28 mar 2018, 21:21

Oppure in qualche modo la gara ti ha dato "energie" per il lavoro di martedì. Io ieri ho fatto il mio miglior lento dal 2017 nonostante la gara del weekend. Quindi potresti diventare come me! :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 28 mar 2018, 21:28

Settimana leggera, il mercoledì variato collinare con una 20ina di min max tirati. Ma appunto già con quel venerdì (solito giro di 35min circa) le gambe mi davano sensazioni di freschezza per cui pensavo ad una bella gara.
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 28 mar 2018, 21:30

chippz ha scritto:
mer 28 mar 2018, 21:21
Oppure in qualche modo la gara ti ha dato "energie" per il lavoro di martedì. Io ieri ho fatto il mio miglior lento dal 2017 nonostante la gara del weekend. Quindi potresti diventare come me! :D
Questo mi preoccupa :hihihi:
Cmqe impressionante, a due giorni di distanza sembravo due persone diverse.
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spuffy
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da spuffy » gio 29 mar 2018, 10:37

Io nell'ultimo periodo ho provato lo scarico più come dire mirato ovvero solo per le due mezze ho fatto un lavoro impegnato il mercoledì il doppio allenamento solo il lunedì o martedì giovedì lento 55 min 50 min il venerdì e 30 min sabato invece dei soliti 80 min

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

LucaMazzola93
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da LucaMazzola93 » sab 14 apr 2018, 18:25

Ci sono delle linee guida per quanto riguardo il periodo di tapering:
1)riduzione del volume d'allenamento del 50-60%
2) mantenimento del intensità
3) la frequenza degli allenamenti durante al settimana rimane invariata
4) la durata dipende da un sacco di fattori:

a) quale taper utilizzi (lineare, esponenziale veloce/lento, a scalino)
b) quanto hai caricato prima
c) caratteristiche antropometriche

Comunque ogni sport ha il proprio taper, ad esempio il taper dei mezzofondisti si differenzia rispetto a quello dei velocisti..
COmunque bisognerebbe provare..

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