Tapering o scarico come dir si voglia

[Ericradis]

Prendendo spunto dalla domanda di Spuffy a Lucaliffo su che lavori fare nell'ultima settimana prima di una mezza importante, apro un tread su questo argomento.
Nella mia esperienza, ho trovato quello che va meglio per me e che si discosta abbastanza da quello consigliato solitamente.
Ultimo lavoro impegnativo il sabato, domenica sera cl, poi il martedì poche ripetute, il giovedì cl con pochissimi km vicino al rg e qualche allungo finale in leggera salita. Poi assolutamente venerdi e sabato senza correre.
Quando ho provato a scaricare di più mi sono trovato male.

Voi che fate?

[marekminutski]

Porto l'esperienza dell'ultima gara della quale vado fiero, Berlino 2014, all'epoca fu PB in 1:23:33 (migliorando di 2'45" quello fatto due mesi prima). Nelle ultime due feci:

L - r
M - CL 13k
M - CM 12k a 4'05"
G - r
V - CL 13k
S - 2x5k a 3'56" rec. 1k a 4'45"
D - CL 13k + all

L - CL 10k + all
M - 4k a 3'56"
M - CL 10k + all
G - r
V - CL 10k + all
S - r
D - mezza

[NapoliRun]

Gara di domenica, Luc mi fa fare ripetute max al venerdì...(non due gg prima, 9 gg prima )
Se nel caso ci sono di lunedì sono di meno e non tirate...
Mercoled' e venerdì CL con km a decrescere...sabato riposo...

[chippz]

Quando inizia la fase di "scarico"? Una o due settimane prima?
Per me c'è altro e dipende molto dalla gara si andrà a fare. Io la mattina prima di un PB sugli 800m del pomeriggio (non mi ricordo se questo attuale o quello precedente -2" più lento-) feci una quarantina di minuti di "lento" (parlo dei vecchi tempi, quindi era qualcosa sulle 4':30") e non c'ero andato "leggero" nemmeno nella settimana stessa.
Con Luc invece il giorno prima della gara recupero e quello prima ancora lento semplice.

Quindi per me anche questo tapering è un periodo che varia a seconda della persona, del momento e della gara.

[Ericradis]

Gara di domenica, Luc mi fa fare ripetute max al venerdì...
Se nel caso ci sono di lunedì sono di meno e non tirate...
Mercoled' e venerdì CL con km a decrescere...sabato riposo...

Quando ho provato a fare così in gara avevo le gambe molli

[Ericradis]

@chippz. Hai ragione, io ho esperienza solo di gare dai 5 ai 42. Sotto non saprei dire.

[marekminutski]

Idem come te Eric, però mi fermo a 25 come gare!

[chippz]

Ah, ovviamente non intendevo dire che lo scarico corretto fosse quello con il bigiornaliero, eh!
Intendevo dire che, visto che sono riuscito a fare il PB anche con un bigiornaliero, vuol dire che è una fase tanto importante quanto le altre. E, sempre secondo me, varia moltissimo da molte cose. Per me non si tratta di fare semplicemente le ultime settimane più leggere, ma di cercare di far raggiungere il massimo picco di forma senza danneggiare nient'altro.
E non penso che sia sempre possibile raggiungerlo semplicemente riducendo l'intensità o il volume. Ci deve essere altro dietro..

[loris]

Nella settimana di scarico anche io mi sono sempre trovato bene a fare un ultimo lavoro il lunedì o il martedì.
Di solito quando facevo le mezze mette o 4x1000 RG il martedì e 8km di CL il giovedì. Venerdì e sabato nulla.
Con luc facevo un fartelo leggero il lunedì e cl a scalare mercoledì e venerdì.
Le volte che ho fatto solo cl sono arrivato alla gara troppo scarico.

[lucaliffo]

è tutto molto relativo... all'atleta, gusti, attitudini, distanza di gara, a come ha lavorato prima, a come lavorerà dopo.
ma in genere amo scarichi robusti... il che non significa che non si possa fare un lavoretto anche il mercoledì o giovedì (per alcuni... per altri lunedì o martedì).
comunque io entro in ottica taper già 3 settimane prima, se la programmazione me lo permette, ovvero se la gara precedente dista almeno 5-6 settimane. il che non significa che nelle 3 settimane non si faccia roba tosta... significa che inizio a tagliare qualcosina.