Tapering o scarico come dir si voglia

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spuffy
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da spuffy » mer 9 mar 2016, 7:31

Io come già detto faccio ripetute sui 1000/1500/2000 in totale 6 km a ritmo gara della mezza per la 10k non ho mai scaricato! :))) ultima volta invece ho fatto 3000 ritmo mezza rec 1000 alla carlona e 6*500 ritmo 5000!concludo dicendo che l ultimo lavoro è una cosa che faccio tanto per... Perché la fatica che ne esce è davvero troppa... Per così pochi km! Credo che lo scarico psicologico ti porti ad andare piano anche nella rifinitura!

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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da spuffy » mer 9 mar 2016, 7:31

Agli italiani di cross invece ho parlato con meriun crespi e mi ha detto che loro han fatto la sgambata anche al mattino della gara!

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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da lucaliffo » mer 9 mar 2016, 9:17

per chi fa bigiornaliero sempre, una sgambata mattutina se po' fa come pre-riscaldamento.
faresti bene allora a scaricare pure prima di gare importanti sui 10km... forse anche per questo il tuo PB su quella distanza non è all'altezza.
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 9 mar 2016, 10:01

Ericradis ha scritto:Prendendo spunto dalla domanda di Spuffy a Lucaliffo su che lavori fare nell'ultima settimana prima di una mezza importante, apro un tread su questo argomento.
Nella mia esperienza, ho trovato quello che va meglio per me e che si discosta abbastanza da quello consigliato solitamente.
Ultimo lavoro impegnativo il sabato, domenica sera cl, poi il martedì poche ripetute, il giovedì cl con pochissimi km vicino al rg e qualche allungo finale in leggera salita. Poi assolutamente venerdi e sabato senza correre.
Quando ho provato a scaricare di più mi sono trovato male.

Voi che fate?
Sabato riposo, venerdì 7 km col mio km nostradamus :lingua: più qualche allungo, per la mezza in generale calo bene i km l'ultima settimana. Alla fine vedo funziona abbastanza, ero molto brillante i primi km.
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da NapoliRun » mer 9 mar 2016, 15:01

Zedemel ha scritto:...
Sabato riposo, venerdì 7 km col mio km nostradamus ....
Sarebbe sto km Nostradamus?
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 9 mar 2016, 15:09

NapoliRun ha scritto:
Zedemel ha scritto:...
Sabato riposo, venerdì 7 km col mio km nostradamus ....
Sarebbe sto km Nostradamus?
un determinato tratto di strada che percorro abitualmente (fatto con un determinato impegno) che mi dà l'idea di cosa farò poi in gara la domenica :joint:
Disclaimer: metodo da non prendere in considerazione da parte di nessuno :D
Ultima modifica di Zedemel il mer 9 mar 2016, 15:09, modificato 1 volta in totale.
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da NapoliRun » mer 9 mar 2016, 15:09

Si ma in che senso, che fai lo tiri? Lo corri a RG ?
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 9 mar 2016, 15:15

NapoliRun ha scritto:Si ma in che senso, che fai lo tiri? Lo corri a RG ?
E' un po' complesso, c'arrivo dopo un tratto in salita fatto in modo relativamente tranquillo, c'è questo tratto in leggera discesa costante che faccio con uno sforzo leggermente impegnato, ci aggiungo 30 secondi fa e mi dà il ritmo della mezza.
Ripeto a me dà dei riferimenti buoni, ma non è da imitare, per quello dico nostradamus come mi ha suggerito scherzosamente Ericradis. :)
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da NapoliRun » mer 9 mar 2016, 15:36

Ahhhhh! capito....
Vabbè, l'ultimo km della CL del venerdì in genere lo tiro a mo' di allungo prolungato...
Ho notato che +/- mi da il RG sulla 10k...
Proprio sull'ultima gara ho avuto 4'01 nell'ultimo km della CL e 4'01 RG sulla 10k
Vabbè è una coincidenza...
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia

Messaggio da Zedemel » mer 9 mar 2016, 19:54

NapoliRun ha scritto: Vabbè è una coincidenza...
se le coincidenze funzionano, why not?! :joint:
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