Riprendo il 3d sul tema per porre dei quesiti:
1) quanto può incidere una settimana di scarico rispetto ad una di allenamento standard sulla prestazione in gara? Qualche secondo a km o molti secondi a km?
2) potrebbe starci che per qualcuno riposare significhi arrivare un po' mosci alla gara?
Contestualizzo, fatto venerdì leggero (con buone sensazioni), sabato riposo, domenica gara 10km piatta a 4'24" (pessima), lunedì lento, ieri faccio 10km con corto veloce in mezzo, cioè quasi 5km e mezzo a 4'33" nemmeno a tutta tutta su circuito collinare con circa 135m D+.
Considerato che sono un pippero in salita direi che la gara di domenica stona abbastanza, oppure...... sto diventando come Chippz
Tapering o scarico come dir si voglia
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Mutante sovrumano
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Bisogna vedere che allenamenti hai fatto prima del venerdì leggeroZedemel ha scritto: ↑mer 28 mar 2018, 20:35 Riprendo il 3d sul tema per porre dei quesiti:
1) quanto può incidere una settimana di scarico rispetto ad una di allenamento standard sulla prestazione in gara? Qualche secondo a km o molti secondi a km?
2) potrebbe starci che per qualcuno riposare significhi arrivare un po' mosci alla gara?
Contestualizzo, fatto venerdì leggero (con buone sensazioni), sabato riposo, domenica gara 10km piatta a 4'24" (pessima), lunedì lento, ieri faccio 10km con corto veloce in mezzo, cioè quasi 5km e mezzo a 4'33" nemmeno a tutta tutta su circuito collinare con circa 135m D+.
Considerato che sono un pippero in salita direi che la gara di domenica stona abbastanza, oppure...... sto diventando come Chippz
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Oppure in qualche modo la gara ti ha dato "energie" per il lavoro di martedì. Io ieri ho fatto il mio miglior lento dal 2017 nonostante la gara del weekend. Quindi potresti diventare come me!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Settimana leggera, il mercoledì variato collinare con una 20ina di min max tirati. Ma appunto già con quel venerdì (solito giro di 35min circa) le gambe mi davano sensazioni di freschezza per cui pensavo ad una bella gara.
Mutante sovrumano
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Questo mi preoccupa
Cmqe impressionante, a due giorni di distanza sembravo due persone diverse.
Mutante sovrumano
Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Io nell'ultimo periodo ho provato lo scarico più come dire mirato ovvero solo per le due mezze ho fatto un lavoro impegnato il mercoledì il doppio allenamento solo il lunedì o martedì giovedì lento 55 min 50 min il venerdì e 30 min sabato invece dei soliti 80 min
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Tapering o scarico come dir si voglia
Ci sono delle linee guida per quanto riguardo il periodo di tapering:
1)riduzione del volume d'allenamento del 50-60%
2) mantenimento del intensità
3) la frequenza degli allenamenti durante al settimana rimane invariata
4) la durata dipende da un sacco di fattori:
a) quale taper utilizzi (lineare, esponenziale veloce/lento, a scalino)
b) quanto hai caricato prima
c) caratteristiche antropometriche
Comunque ogni sport ha il proprio taper, ad esempio il taper dei mezzofondisti si differenzia rispetto a quello dei velocisti..
COmunque bisognerebbe provare..
1)riduzione del volume d'allenamento del 50-60%
2) mantenimento del intensità
3) la frequenza degli allenamenti durante al settimana rimane invariata
4) la durata dipende da un sacco di fattori:
a) quale taper utilizzi (lineare, esponenziale veloce/lento, a scalino)
b) quanto hai caricato prima
c) caratteristiche antropometriche
Comunque ogni sport ha il proprio taper, ad esempio il taper dei mezzofondisti si differenzia rispetto a quello dei velocisti..
COmunque bisognerebbe provare..