Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[chippz]

Oh! C'ho provato. Ammetto che mi sto divertendo un mondo a studiare, progettare e "realizzare" allenamenti e programmi per fare attività fisica senza forzare il piede.
Ieri con gli esercizi "classici" (quelli che facevo anche quando correvo) è andata bene. Oggi invece ho cercato di fare qualcosa per le gambe, senza forzare il piede. A dire il vero volevo cercare di emulare lo sforzo dei famosi squat jump, ovvero con acido lattico a palla. In realtà mi sono usciti esercizi tosti per le gambe, ma zero per il "fiato" (quindi lo sforzo è stato come quello di una classica seduta di pesi per gambe che facevo).

Per realizzare il progetto oggi mi sono comprato tre fasce elastiche di quelle molto rigide (i kg esercitati per ciascuna erano di 15 kg, quindi sovrapponendole tre si genera una pressione di 45 kg).

-5x10 skip-A da fermo
-5x10 butt kick da fermo
-5x40 "Inverse crunch" (quello seduto piegando il busto avanti-indietro che mi sono inventato) con le tre fasce elastiche.
-3x2x30 skip-A da fermo con le tre fasce.
-3x20 "inverse leg press" (lo stesso movimento del leg press con macchinario, ma all'incontrario -quindi tirare le gambe verso il petto-) con le tre fasce.

Dunque, l'allenamento di per sé non è stato male, il piede non (credo) ha lavorato. Le due pecche sono che i polpacci non hanno lavorato quasi per niente e non ho fatto alcuna fatica a livello di "fiato".
Per risolvere il primo problema mi sarebbe bastato inserire anche i butt kick con le fasce.
Per risolvere il secondo problema mi sarebbe bastato fare esclusivamente i due esercizi di "drills", che sono movimenti molto più completi.
Di certo non potevo usare i pesi veri e a corpo libero non avrei fatto nessuno sforzo (e non potevo costruire un intero allenamento di gambe facendo solo i romanian deadlift e non potevo nemmeno inserirlo assieme agli altri muscoli in quanto ho già fatto ieri..).

In fondo era un esperimento..

[lucaliffo]

Oggi, per un po' di gastroenterite che ho da ieri, ho dovuto accontentarmi di 10 km di lento. Domani spero di fare un medio.

Causa probabile della gastroenterite: centro commerciale...
Ieri sono stato, per accontentare moglie e figlia, nel nuovo ipercentro costruito negli storici stabilimenti dell'alfa romeo. Quando era attivo come fabbrica ci lavoravano 20000 addetti alla produzione di auto che hanno fatto storia. Ora ci lavorano 2000 addetti in esercizi commerciali. Prima si produceva, ora si vende solo merce, prevalentemente fatta all'estero, o servizi.
Comunque ho pranzato in uno dei locali, poi sono entrato in un negozio dove mia moglie ha fatto acquisti. All'interno c'era aria condizionata e una temperatura da siberia...
Ennesima conferma che i centri commerciali sono deleteri, anzi fanno proprio cag...

io ci farei gli esperimenti nucleari...

[Paolo]

Oggi, per un po' di gastroenterite che ho da ieri, ho dovuto accontentarmi di 10 km di lento. Domani spero di fare un medio.

Causa probabile della gastroenterite: centro commerciale...
Ieri sono stato, per accontentare moglie e figlia, nel nuovo ipercentro costruito negli storici stabilimenti dell'alfa romeo. Quando era attivo come fabbrica ci lavoravano 20000 addetti alla produzione di auto che hanno fatto storia. Ora ci lavorano 2000 addetti in esercizi commerciali. Prima si produceva, ora si vende solo merce, prevalentemente fatta all'estero, o servizi.
Comunque ho pranzato in uno dei locali, poi sono entrato in un negozio dove mia moglie ha fatto acquisti. All'interno c'era aria condizionata e una temperatura da siberia...
Ennesima conferma che i centri commerciali sono deleteri, anzi fanno proprio cag...

Anch'io odio svisceratamente l'aria condizionata...comunque quest'anno, a parte il reparto frigo di un centro commerciale, non l'ho ancora trovata particolarmente forte, forse perchè l'estate non è ancora iniziata...

[Paolo]

Oggi 910 metri a nuoto battendo i piedi in 24'28", il record è 19'46" stabilito nell'ottobre del 2010 senza battere i piedi. Giornata fresca e nuvolosa, poco movimento di culi nudi...più che altro all'inizio quando c'era il sole, poi con le nuvole e il fresco, fuggi fuggi generale

[lucaliffo]

fate come me.
siccome sti deficienti brasiliani tengono l'aria condizionata a 16°(se non c'è esagerazione non è brasile), io vado SEMPRE in giro con uno zainetto contenente il kit-sopravvivenza che comprende anche una giacchetta leggera anti aria condizionata.
non sarà alla moda ma dal 2005 non ho manco un raffreddore.

p.s. il kit comprende anche:
- ombrellino
- bottiglietta acqua
- biscotti ringo

vado in giro così SEMPRE, anche se vado in spiaggia con 35°, anche se vado la sera a ballare.

[disti]

Oggi non sapevo cosa fare e alla fine ho fatto una specie di fartlek con i compagni di società, in totale ho corso 15km. Comunque mi sentivo molto bene quando è toccato di tirare a me ho fatto 400m a 3'16"/km e si sono staccati tutti .

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[chippz]

- biscotti ringo

I biscotti ringo per far vedere che non sei razzista?

[Ericradis]

fate come me.
siccome sti deficienti brasiliani tengono l'aria condizionata a 16°(se non c'è esagerazione non è brasile), io vado SEMPRE in giro con uno zainetto contenente il kit-sopravvivenza che comprende anche una giacchetta leggera anti aria condizionata.
non sarà alla moda ma dal 2005 non ho manco un raffreddore.

p.s. il kit comprende anche:
- ombrellino
- bottiglietta acqua
- biscotti ringo

vado in giro così SEMPRE, anche se vado in spiaggia con 35°, anche se vado la sera a ballare.

Non me lo vedo Lucaliffo a mangiare i biscotti ringo...
E poi in spiaggia al sole si squagliano!

[Ericradis]

Oggi medio di 15 km a 4.24.

[luirt]

Lungo 23.3 a 5'14'' penso collinare (343), con una parte nel bosco di capodimonte non ci andavo da una vita.