Allenamento del giorno [19/03-09/06]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Paolo ha scritto:Anche oggi un bell'allenamento in mountan bike, ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activ ... /0?lang=it Se non la leggete vi faccio un riassunto: 19,73 km. con 3 Gran Premi della Montagna: 1 Asfaltato con cronoscalata e 2 Sterrati. Cronoscalata (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'36" Fc media 179 bpm Tempo Totale dei 19,73 km. 1h32' FC MEDIA GENERALE 163 bpm FC MAX 199 bpm ASCESA TOTALE 650 metri Calorie consumate 759
Le frequenze cardiache dell'allenamento in bici di oggi non hanno niente da invidiare a quelle della corsa: la cronoscalata è stata fatta con 179 bpm di FC MEDIA, praticamente un MEDIO/Veloce, la FC MAX è stata 199 bpm che è la stessa che si raggiunge facendo FONDO VELOCE, la FC MEDIA GENERALE è stata di 163 bpm x 1h32', leggermente superiore a quella del FONDO LENTO, ma teniamo conto che in discesa le frequenze cardiache crollano. Sono soddisfatto dell'allenamento odierno, ho allenato bene il cuore. Spero di riprendere la corsa tra meno di una settimana, anche perchè voglio fare VIVICITTA'
paolo,
sul 3d "cardiocentrico" ti faccio una domanda.
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

lucaliffo ha scritto:
chippz ha scritto:Questa mattina poco meno di 1h:20' di lungo tra i 5':00" e 5':05"/km.
Sembra primavera inoltrata: i fiori germogliati, una marea di gente sulla ciclabile e una piccola esposizione di quadri sempre lungo la stessa.
allora martedì fai il lavoretto previsto nella tabella originale...
Quindi ancora il lungo?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

riecco chippz in versione STRAROMPI (no, per farvi capire che la paghetta me la sudo :angry3: )

versione1: "gareggio sabato al miglio"
versione2: "gareggio sabato al miglio e poi domenica garetta paesana"
versione3: "gareggio sabato al miglio e domenica non corro proprio che devo lavurà"
versione4: "domenica me so' fatto 1h20 de cielle"

ho dovuto cambià tabella 4 vorte... poi dice roma ladrona... :axe:
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Adesso che ho fatto di male???????????
La garetta paesana è il 02 aprile! Se è un macello al massimo la salto!!!
Ieri sera ero distrutto, sono andato a letto alle 21:15. Quindi le sensazioni non erano proprio quelle del:"ahh, che bello domani devo fa er lungo (come da tabella)!". Però sono riuscito a svegliarmi bene e farlo prima di andare a lavoro.

Dov'è il problema?
Te avevi detto:
-no lungo = martedì fai il lavoretto
-lungo = martedì fai il lungo

Sei te che stai facendo tutta questa confusione!! :D :D :D
Martedì faccio il lavoretto?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

avevo capito che la garetta era oggi!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

lucaliffo ha scritto:avevo capito che la garetta era oggi!
se no che ti davo 2 lunghi consecutivi?
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Ah ecco.. infatti mi sembrava strano. :D :D
Allora tutto chiarito (il giudice assolve l'innocente chippz)! Martedì faccio il lavoretto che hai scritto.. ;)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

innocente un corno! diciamo che ho eliminato le aggravanti... :twisted:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

'A Califfo pensa se ne avessi 200 come alcuni :-D :-D :-D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto:'A Califfo pensa se ne avessi 200 come alcuni :-D :-D :-D
li passerei a te e poi faremmo fiftififti :soldi:
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