Allenamento del giorno [19/03-09/06]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Ervin
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Allenamento del giorno [19/03-09/06]

Messaggio da Ervin » sab 19 mar 2016, 16:28

Dopo lo stop causa influenza e conseguente cura a base di antibiotici (4 al giorno per 7 gg): martedì 12 km a 4'55, mercoledì 10 volte 1' forte e 1' piano, volevo morire, 20 minuti tremendi (il garmin a fine allenamento mi ha indicato ben 3 giorni e mezzo di riposo :scappa:), ieri 12 km a 4'40, oggi 4 volte 3' a 3'50 circa con rec di 2' a 4'40 e 4 volte 2' a 3'45 con rec di 2' a 4'35 per un totale di 36' a 4'07. Piano, piano si torna "in forma"

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Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » sab 19 mar 2016, 18:24

Oggi lungo collinare di 20km. I tratti in salita e discesa corsi molto lenti, i tratti piani quasi al ritmo del medio. Alla fine media di 4.45 e 78 % fcmedia.

mooremio
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mooremio » sab 19 mar 2016, 19:26

Se ti riferisci a me circa una via di mezzo tra ail lento e il medio. 78%

Paolo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Paolo » sab 19 mar 2016, 20:41

Anche oggi un bell'allenamento in mountan bike, ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activ ... /0?lang=it Se non la leggete vi faccio un riassunto: 19,73 km. con 3 Gran Premi della Montagna: 1 Asfaltato con cronoscalata e 2 Sterrati. Cronoscalata (3,2 km. pendenza media 6,28%) 15'36" Fc media 179 bpm Tempo Totale dei 19,73 km. 1h32' FC MEDIA GENERALE 163 bpm FC MAX 199 bpm ASCESA TOTALE 650 metri Calorie consumate 759
Le frequenze cardiache dell'allenamento in bici di oggi non hanno niente da invidiare a quelle della corsa: la cronoscalata è stata fatta con 179 bpm di FC MEDIA, praticamente un MEDIO/Veloce, la FC MAX è stata 199 bpm che è la stessa che si raggiunge facendo FONDO VELOCE, la FC MEDIA GENERALE è stata di 163 bpm x 1h32', leggermente superiore a quella del FONDO LENTO, ma teniamo conto che in discesa le frequenze cardiache crollano. Sono soddisfatto dell'allenamento odierno, ho allenato bene il cuore. Spero di riprendere la corsa tra meno di una settimana, anche perchè voglio fare VIVICITTA'
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 20 mar 2016, 10:17

Oggi come da programma ultimo lungo: 2km riscaldamento + 32km a ritmo.
Media totale 4'22"/km e fc media 162bpm. Alla fine ero stanco ma ho chiuso in progressione facendo gli ultimi 4km in 4.20 - 4.14 - 4.12 - 4.05.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da GioPod » dom 20 mar 2016, 10:19

wow. Ritmo gara?

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Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 20 mar 2016, 11:33

Questa mattina poco meno di 1h:20' di lungo tra i 5':00" e 5':05"/km.
Sembra primavera inoltrata: i fiori germogliati, una marea di gente sulla ciclabile e una piccola esposizione di quadri sempre lungo la stessa.
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 20 mar 2016, 11:43

GioPod ha scritto:wow. Ritmo gara?

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Voglio finire sotto le 3 ore. Alla luce degli ultimi allenamenti credo di poter stare tra 4'12"/km e i 4'15"/km poi dipende come sto il giorno della gara.
Oggi alla fine ero stanco ma ho fatto il lungo dopo due lavori consecutivi con un solo giorno di recupero(ho fatto una corsetta ieri) nel mezzo.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 20 mar 2016, 12:47

Questa mattina ho fatto 18km. Con 2 di riscaldamento 14 km a 5 e 2 km von forte progressione usciti a 4:30. Su percorso variato.
Domani un po' di CL e potenziamento. Vediamo di iniziare la preparazione vera ;-)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 20 mar 2016, 13:12

chippz ha scritto:Questa mattina poco meno di 1h:20' di lungo tra i 5':00" e 5':05"/km.
Sembra primavera inoltrata: i fiori germogliati, una marea di gente sulla ciclabile e una piccola esposizione di quadri sempre lungo la stessa.
allora martedì fai il lavoretto previsto nella tabella originale...
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