Collinare

[Ericradis]

Io faccio tanti collinari perchè se esco di casa, in questo posto di m.... per correre, ci sono solo collinari da leggeri a mostruosi. Per fare della pianura devo fare circa 10 km di auto prima.
Tra i problemi avuti dalla corsa in discesa io annovero la contrattura al piriforme.

[lucaliffo]

zede,
parlavo di angolo alle anche: le ginocchia le devi sollevare di più in salita, la coscia si estende di più dietro in discesa.
poi in salita il passo è più breve per una questione balistica (atterri più in alto).

[Zedemel]

zede,
parlavo di angolo alle anche: le ginocchia le devi sollevare di più in salita, la coscia si estende di più dietro in discesa.
poi in salita il passo è più breve per una questione balistica (atterri più in alto).

In teoria non è una cosa positiva avere un angolo ampio? Una cosa da allenare? O è meglio farlo con altri esercizi?
chiedo eh

[luirt]

loris
cacchio fai sempre collinare allora
poi alla fine uno si adatta a dove si trova, al momento non ho avuto problemi, per correre in piano a Napoli devo andare solo vicino al mare, ma sarebbero 180m a scendere e 180 a salire dopo. Anche le ripetute le faccio in saliscendi

luc e simone
quando parlate di metodi alternativi al collinare vi riferite a ripetute in salita, sprint e/o a esercizi come squat stacchi?

[lucaliffo]

loris
cacchio fai sempre collinare allora
poi alla fine uno si adatta a dove si trova, al momento non ho avuto problemi, per correre in piano a Napoli devo andare solo vicino al mare, ma sarebbero 180m a scendere e 180 a salire dopo. Anche le ripetute le faccio in saliscendi

luc e simone
quando parlate di metodi alternativi al collinare vi riferite a ripetute in salita, sprint e/o a esercizi come squat stacchi?

entrambi.

[lucaliffo]

zede,
parlavo di angolo alle anche: le ginocchia le devi sollevare di più in salita, la coscia si estende di più dietro in discesa.
poi in salita il passo è più breve per una questione balistica (atterri più in alto).

In teoria non è una cosa positiva avere un angolo ampio? Una cosa da allenare? O è meglio farlo con altri esercizi?
chiedo eh

puoi allenarla con lo stretching, le andature, alcuni esercizi di forza.

[simone03031986]

loris
cacchio fai sempre collinare allora
poi alla fine uno si adatta a dove si trova, al momento non ho avuto problemi, per correre in piano a Napoli devo andare solo vicino al mare, ma sarebbero 180m a scendere e 180 a salire dopo. Anche le ripetute le faccio in saliscendi

luc e simone
quando parlate di metodi alternativi al collinare vi riferite a ripetute in salita, sprint e/o a esercizi come squat stacchi?

Le ripetute in salita sono bestiali, se sai inserirle bene ti danno una marcia in più, io le ho sempre fatte però devi saperle gestire bene. Fondamentale tornare camminando per non farsi male e, se le pendenze sono importanti, camminando all'indietro. Squat stacchi mai fatti.

[luirt]

Al momento sto facendo sprint in salita 11'' recupero camminando scendendo e camminando dopo, in pratica recupero un botto da 1'45 a 1'50, al momento è il recupero necessario per fare tutti i 10 sprint alla stessa intensità, i primi recuperi sono pallosi dopo sono necessari
Più avanti inserirò anche ripetute in salita.