Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Ancora influenzato, 7,6km a 4'54"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi 5x1000. Andato male, forse stanco dal lavoro di lunedì. Oppure il nervosismo degli ultimi giorni.. boh. 3':40" di media.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

chippz ha scritto:Oggi 5x1000. Andato male, forse stanco dal lavoro di lunedì. Oppure il nervosismo degli ultimi giorni.. boh. 3':40" di media.
Non puoi essere stanco dal lavoro di lunedì! Uno della tua età recupera benissimo.. Magari solo giornata no..

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Beh, domenica 3x2000+ a ritmo medio, lunedì delle ripetute sui 30,300,200 e martedì bigiornaliero di lenti. Magari non sono riuscito a recuperare del tutto mercoledì.
In realtà lo spero fortemente, altrimenti vuol dire che la causa è la frustrazione che mi ha causato quel maledetto presidente della mia società.... e non è per niente bello perché vuol dire che ancora non riesco a staccare allenamenti da emozioni (negative).

Comunque la sensazione era di avere gambe imballate, ma anche ieri ero stanco come se avessi fatto palestra il giorno prima, quindi dubito sia per colpa dell'incazzatura. Lo spero. Stanchezza psicologica mi rallenta molto di più e dura molto più a lungo rispetto a stanchezza fisica. :blink:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 »

Oggi progressivo collinare+finale veloce il tutto in 9km a 4'/km con ultimo in 3'11''
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

chiudo novembre, con il top dei km per novembre.
Corse lente che cominciano a venire bene, le temperature aiutano, almeno per me.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

simone03031986 ha scritto: gio 30 nov 2017, 19:51 Oggi progressivo collinare+finale veloce il tutto in 9km a 4'/km con ultimo in 3'11''
ottimo direi
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 »

Grazie
Vado quasi meglio ora che faccio mtb e corro una volta ogni 2-3 settimane che prima
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

Per tipo di sforzo e impegno dei muscoli probabilmente è più utile la mtb della bici da corsa
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi 40' a 5':08"/km + drills + allunghi + palestra con 2 new pb (3 reps, ma ancora non alla morte).
-squat: 65 kg
-panca: 50 kg
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052