Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » gio 28 dic 2017, 14:46

seduta intensina molto divertente. ma fontanella-free :(
10' camm
30' alternando 200 marcia a 6 /200 camm a 8'10, sotto al sole
15' circuito brutale
10' camm

il tda pare concordare con la ripresa della marcia. ma devo riprenderla tecnicamente, a 6 i bpm mi salivano a 140 che è un lento-svelto.
allenatore, personal trainer

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 28 dic 2017, 14:47

lucaliffo ha scritto:
gio 28 dic 2017, 14:39
chippz ha scritto:
gio 28 dic 2017, 13:07
In realtà:
-venerdì lavoro intenso + palestra (doveva essere giovedì e venerdì lento, ma ho invertito causa lavoro)
-sabato ho saltato il lungo
-domenica corto veloce
-lunedì lavoro più di velocità + palestra
-martedì bigiornaliero

Quindi mi è uscita una combo micidiale, in realtà sulla tabella c'erano le giuste fasi di scarico/carico (anche se fare quel lavoro di lunedì e i 1000 al giovedì mi ha sempre lasciato pesante). :D
digli pure della "sei ore di straordinari" di sabato... :sconvolt:
Forse replichiamo pure questo sabato.. :lingua: :lingua: :lingua:
Però stavolta mi faccio furbo e il lungo lo faccio domani (che tanto tra ven-sab e dom avrei dovuto recuperare un giorno) :joint:
https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 289 / 20' 303 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 379 / 2' 381 / 1' 490 / 30" 531 / max 790

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » gio 28 dic 2017, 22:42

Oggi corsa alternata a camminata.I progressi ci sono. Quasi 3 km. Subito dopo poco più di mezz'oretta in piscina con 30 vasche.Anche qualche ripetuta. Domani posturale.

Ciao

abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » ven 29 dic 2017, 9:34

Una curiosità, voi come vi comportate quando sentite che avete le gambe piene? Pesanti? Massaggi?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 29 dic 2017, 10:39

Oggi 14km con 5 x 300m in salita al 7%. È stato molto duro, più del medio di 14km, poi pensavo di andar piano ma secondo strava ho tenuto un passo in base alla pendenza tra 2'50"/km a 3'20". Certo è un po' ottimistico però non mi sembra male infatti ero morto

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Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 29 dic 2017, 10:55

Statistiche di fine anno gentilmente offerte da smashrun:

- Totale km: 2014 (iniziato a registrare a fine marzo) 1389KM, 2015 1941KM, 2016 1727KM, 2017 1935KM (ne faro' qualcuno in qsti gg)
- Corse am vs pm: 2014 54% PM, 2015 59% PM, 2016 79% PM, 2017 74% PM...mi sto impigrendo :mrgreen:
- Distanza media di corsa: 2014 12KM, 2015 10KM, 2016 8KM, 2017 8,5KM...mi sto impigrendo :mrgreen:
- Media giorni di corsa per settimana: 2014 2,7KM, 2015 3,2KM, 2016 3,3KM, 2017 3,7KM...mi sto svegliando :D
- Passo medio: 2014 4'51" - 2015 4'46" - 2016 4'52" - 2017 5' La cl bradipa si é impossessata di meeee :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 29 dic 2017, 11:41

Oggi un bellissimo sole di prima primavera! Ormai non ho più una logica. Ieri stavo morendo nella corsa, oggi invece mi sembra di essere in primavera e il lungo mi esce benissimo, 1h:20' a 5':02"/km di media con diversi km sotto i 4':55".
https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 289 / 20' 303 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 379 / 2' 381 / 1' 490 / 30" 531 / max 790

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 29 dic 2017, 12:56

@Lord:
Te però non puoi calcolare cose che solo il mio file excel può fare.. :lingua: ovvero, da agosto ad oggi, su una scala da 0 a 10:
-umore medio nei giorni di allenamento: 6,4915254237
-sensazioni medie per la tecnica di corsa: 6,8453929035
-sensazioni medie durante l'allenamento: 6,3559322034

Quindi, mediamente ho avuto umore più che sufficiente, tecnica discreta, sensazioni sufficienti durante ogni allenamento.. :hihihi:
Peccato però, volevo farci un grafico per vedere come interagissero le varie componenti, ma non si riesce.. mi ci vorrebbero ore di lavoro :testata:
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Watt: ftp 289 / 20' 303 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 379 / 2' 381 / 1' 490 / 30" 531 / max 790

zivago

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zivago » ven 29 dic 2017, 14:44

Stamane ho fatto l'ultima corsa dell'anno.
Questo è il quadro riassuntivo delle mie corse nel 2017.
Immagine

Il conto è approssimativo perché non uso il GPS. Calcolo i chilometri basandomi sulla durata della corsa e stimando un passo (che verifico periodicamente quando partecipo alle “non competitive”) di 6 min/Km .
Probabilmente i chilometri effetivamente corsi sono di più: vuoi perché talvolta vado più forte; vuoi perché arrotondo sempre per difetto; vuoi perché le uscite brevi nemmeno le segno.
Tuttavia…
Quest'anno ho corso meno di quanto speravo e assai meno dell'anno scorso. Contavo di arrivare almeno a 1200 Km, meno dei 1400 dell'anno prima, eppure non pochissimi… invece sono rimasto sotto la soglia dei 1000 (sic!).
Potrei giustificarmi dicendo che sono stato molto impegnato con il lavoro (e meno male!); che l'estate è stata torrida, che ho dovuto assistere la mia vecchia mamma colpita da improvvisa malattia; che per qualche settimana abbiamo tenuto in casa i nostri nipoti con le relative incombenze; che ho sofferto per un'unghia incarnita; … etc. etc. etc. .
Più di tutto però, credo che su me abbia pesato l'incombente, ineluttabile, irrimediabile vecchiaia: a giugno ne farò 63 !
Più volte mi ha vinto la pigrizia, altre gli indolenzimenti, spesso la sofferenza da fatica.
Eh già! Sempre più, con l'avanzare dell'età, dovrò amministrare bene le mie forze fisiche e controllare le ansie psichiche del declino.
Qualche consolazione comunque mi rimane: in salute sto discretamente bene; a differenza della maggior parte dei miei coetanei continuo a correre e a mantenermi “ginnico”; ricevo tanto affetto da mia moglie e dai miei figli; vedo nei miei nipoti la mia continuazione; per l'impegno sociale che ancora riesco a dare, sono positivamente inserito e ben considerato nella mia comunità.

Be'! L'anno si sta concludendo; per quanto mi riguarda posso dire che, tutto sommato, non è andato poi male. Spero che continui così.
Anche a tutti voi auguro la migliore fine dell'anno e un buon inizio del 2018.

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 29 dic 2017, 14:51

@Zivago:
Magari mio padre riuscisse a fare tutti quei km (ha un anno in più di te).. anzi, ne basterebbe la metà della metà, anche solo camminando.
Invece più di qualche pedalata ogni tanto (da 30/40 minuti) non fa.. ma una volta a settimana (ogni tanto due, ogni tanto nemmeno una).

Come si invogliano persone della tua età (in senso buono, che non avete più necessità di allenarvi per rincorrere le ragazze, ad esempio :lingua: ) a fare un po di movimento (e parlo di movimento, non corsa o uno sport in preciso)? :D
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