Finalmente temperature più miti e sole, è stato piu piacevole correre. Senza guanti, senza berretto e con le maniche della felpa tirate su.
40’ di cl + stretching
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento del giorno
Ho fatto un ingresso giornaliero in una palestra.
1h 35' su treadmill technogym , dice...21km.
Ho impostato la pendenza su 1.
Nonostante il treadmill fosse puntato contro un muro bianco non mi sono annoiato nemmeno troppo
1h 35' su treadmill technogym , dice...21km.
Ho impostato la pendenza su 1.
Nonostante il treadmill fosse puntato contro un muro bianco non mi sono annoiato nemmeno troppo
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Io oggi medio di 18 km preso molto easy 3.29 di media battiti bassissimi
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi 38km: 2km riscaldamento + 36km a 4.27 circa su percorso abbastanza duro 150D+. Finito molto stanco, quando mi sono fermato(ultimo chilometro tutto in salita) mi è venuto un po' da vomitare ma è passato subito. Chiudo la settimana con 130km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno
Stamattina 3x2000, rec 1000. Tutto su un percorso (con varie curve) da 1000m fatto avanti-indietro. Inoltre c'era un tratto di circa 30 metri di lastra di ghiaccio.
Domanda: da qualche giorno mi fa male sopra la pianta del piede sinistro. Probabilmente causato dal correre con le chiodate troppo strette con clima troppo freddo, oppure dall'aver fatto 1h sul tapis senza esserne abituato. Fa male quando cammino con piede freddo, se corro invece non sento nulla. C'è un punto in cui se premo sento male. Oggi un pochino il dolore si è attenuato rispetto gli altri giorni.
La domanda è: tenere su qualcosa a "compressione" (tipo delle calze rinforzate o simili) può aiutare in questi casi? Per esempio, se è un doms esteso, che sia al polpaccio, alla schiena, ecc, tenere su qualcosa a compressione mi ha sempre alleviato, ma per un punto preciso?
Oppure lo considero come un qualche dolore generato da qualche punto trigger nella zona del tibiale (di solito dolori sopra la pianta del piede dipendono da quello..)?
Domanda: da qualche giorno mi fa male sopra la pianta del piede sinistro. Probabilmente causato dal correre con le chiodate troppo strette con clima troppo freddo, oppure dall'aver fatto 1h sul tapis senza esserne abituato. Fa male quando cammino con piede freddo, se corro invece non sento nulla. C'è un punto in cui se premo sento male. Oggi un pochino il dolore si è attenuato rispetto gli altri giorni.
La domanda è: tenere su qualcosa a "compressione" (tipo delle calze rinforzate o simili) può aiutare in questi casi? Per esempio, se è un doms esteso, che sia al polpaccio, alla schiena, ecc, tenere su qualcosa a compressione mi ha sempre alleviato, ma per un punto preciso?
Oppure lo considero come un qualche dolore generato da qualche punto trigger nella zona del tibiale (di solito dolori sopra la pianta del piede dipendono da quello..)?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Bravo disti. Una domanda, e un fattore mentale secondo voi il fatto, che rispetto a 2 anni fa tengo una FC media do 10 battiti inferiore? A parità do allenamento e tutto.
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
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Re: Allenamento del giorno
Credo proprio di no.
A meno che tu non sia in grado, come gli apneisti, di mettere in pratica tecniche di rilassamento
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Re: Allenamento del giorno
Come mai non riesco più a tenerla? Mi sembra di dare il massimo, ma non riesco
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 15 km di corsa lenta con inseriti 2x 3km a ritmo medio.
Re: Allenamento del giorno
Oggi sono tornato a correre, 10 km a 5'16".
Chiudo la settimana di burian con 10km di corsa e 85km sui rulli
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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