Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)
Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..
E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi riscaldamento, poi 5x1000 in un tempo 30" più lento di quello che facevo tre anni fa in questo stesso periodo
Re: Allenamento del giorno
in effetti peggiorare è molto più semplice che migliorare
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
FR Fast-Resistant come la maggior parte degli italiani.chippz ha scritto: ↑gio 7 giu 2018, 18:03 Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)
Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..
E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200
Sui 400 mt: 154,509% SA.
Sulla VA max: 112,740% con il 10' e 27", 113,142% con il 1500, 113,748% con il miglio + 2".
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Re: Allenamento del giorno
ieri anchio 5x1000 rec 2 da fermo usciti a 4,35/4,20 e ho un passo sui 5km di 4,45 circa.
Ah poi ho visto un marocchino che corre nelle gare a 3' che faceva la cl come minimo a 5,30/5,40 e non è la prima volta che l'ho visto correre cosi. Ieri sembrava un tapascione meccanicamente parlando, la fase aerea non c'era... e poi alle gare al giro di boa te lo vedi sfrecciare davanti.
Ah poi ho visto un marocchino che corre nelle gare a 3' che faceva la cl come minimo a 5,30/5,40 e non è la prima volta che l'ho visto correre cosi. Ieri sembrava un tapascione meccanicamente parlando, la fase aerea non c'era... e poi alle gare al giro di boa te lo vedi sfrecciare davanti.
Re: Allenamento del giorno
Mi sa che o sul 5km vali oggi molto meno o qualcosa è da rivedere per massimizzarli perché 5x1km rec 2' fermo mi sembrano duri (ma fattibili) già a ritmo 5km figuriamoci a rg5k-10 o addirittura rg5k-25correreEcorrere ha scritto:ieri anchio 5x1000 rec 2 da fermo usciti a 4,35/4,20 e ho un passo sui 5km di 4,45 circa.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
mi sono accorto ora che ho sbagliato a scrivere, sono usciti tra i 4,25 e 4,30. Quindi in teoria con questi ritmi quanto dovrei valere sui 5k?
domenica ho intenzione di fare 6km medio+ alcune rip brevi finali o sui 300 o sui 200 con rec da fermo. Il punto è che se mi sveglio presto ed esco alle 8 con ancora un po' di fresco è un conto, se esco alle 10 ne è un altro ahhahah
domenica ho intenzione di fare 6km medio+ alcune rip brevi finali o sui 300 o sui 200 con rec da fermo. Il punto è che se mi sveglio presto ed esco alle 8 con ancora un po' di fresco è un conto, se esco alle 10 ne è un altro ahhahah
Re: Allenamento del giorno
mah, 4.45 mi sembra realistico.correreEcorrere ha scritto: ↑gio 7 giu 2018, 20:38 mi sono accorto ora che ho sbagliato a scrivere, sono usciti tra i 4,25 e 4,30. Quindi in teoria con questi ritmi quanto dovrei valere sui 5k?
domenica ho intenzione di fare 6km medio+ alcune rip brevi finali o sui 300 o sui 200 con rec da fermo. Il punto è che se mi sveglio presto ed esco alle 8 con ancora un po' di fresco è un conto, se esco alle 10 ne è un altro ahhahah
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km di CL a 5.18, altro che 40" sopra il RG 10km questo è 1' sopra il ritmo maratona
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Secondo me minimo 4.30zui 5km altrimenti va rivisto qualcosa nell'allenamento per reggere 5km... Non puoi fare 5 ripetute sui 1000, seppur con recupero passivo, a un ritmo che teoricamente è di molto inferiore al rg sui 3kEricradis ha scritto: mah, 4.45 mi sembra realistico.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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