Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
orli
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » mer 4 lug 2018, 22:42

Io un'ora e mezza di mtb agile ieri 12 x 500 a 1.48 1.50 rec 1.30 di corsa....sabato se tutto va bene torniamo a riale per provare a salire ai 3000 del rifugio 3A...

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 5 lug 2018, 23:14

Altra mezz’ora timida di cl, poco sotto i 6’/km, sudato come una bestia alle 9 di sera :dots:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

orli
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » ven 6 lug 2018, 7:55

ieri sera 4 km di lento poi 16 sprint in salita al 14% in 13 secondi con recupero di 1 minuto poi 2 km di def. li ho fatti con 2 amici uno ha 70 anni da giovane faceva i 400 e gli 800 (non mi ricordo piu' i suoi tempi, me li faccio dire e poi li pubblico) raccontava di come si allenava negli anni 70 sulla pista in terra battuta con ai piedi le superga senza cronometro, l'allenatore a bordo pista dava i tempi e loro che facevano 12x400 in 1 minuto recupero 800, raccontava di alcuni che correvano addirittura con le scarpe da calcio...alla sera finito di lavorare alle 6 l'allenatore li passava a prendere e li portava in pista a Domodossola, i più fortunati lavoravano in fabbrica mentre lui si era gia' sparato 10 ore in falegnameria...quelli si erano sacrifici.
@ marco72 domani con due amici andiamo a riale per provare a fare il giro dei rifugi, se non ricordo male dovresti essere su pure tu?

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 6 lug 2018, 8:03

Ieri 53km in bdc e stamattina 12km di lento. Purtroppo il caldo è arrivato ieri proprio si moriva. Quando mi alleno con questo caldo ho come l'impressione di non riuscire a respirare bene. Sarà normale... oppure sono asmatico pure io senza saperlo :joint:
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » ven 6 lug 2018, 8:34

@disti oramai va di moda quando si esce in bdc o mtb portarsi nel taschino il puff di ventolin...scherzo...da me al mattino fino le 8 è sempre fresco e sarebbe l'ideale per allenarsi ma il lavoro e gli orari che faccio mi obbligano ad uscire dopo le 17 quando la temperatura raggiunge il massimo della giornata, in compenso riesco sempre a organizzarmi con qualcuno per cui a parte le uscite i n bici dove preferisco essere solo il resto lo faccio in compagnia...il casino piu' grosso è quando cambiano l'ora...tocca munirsi di frontale e le temperature son sempre intorno allo zero...sarebbe da organizzare un periodo di allenamento da me e uno da te

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » ven 6 lug 2018, 9:26

Finalmente sembra che almeno nei lenti le gambe comincino a girare 12km a 4.42/km al 73% della FC . da settimana prossima inserisco un po di velocità. Raggiunti anche i 1100km in bici. Oggi riposo e domani tappone alpino in bdc
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 6 lug 2018, 10:40

orli ha scritto:
ven 6 lug 2018, 8:34
@disti oramai va di moda quando si esce in bdc o mtb portarsi nel taschino il puff di ventolin...scherzo...da me al mattino fino le 8 è sempre fresco e sarebbe l'ideale per allenarsi ma il lavoro e gli orari che faccio mi obbligano ad uscire dopo le 17 quando la temperatura raggiunge il massimo della giornata, in compenso riesco sempre a organizzarmi con qualcuno per cui a parte le uscite i n bici dove preferisco essere solo il resto lo faccio in compagnia...il casino piu' grosso è quando cambiano l'ora...tocca munirsi di frontale e le temperature son sempre intorno allo zero...sarebbe da organizzare un periodo di allenamento da me e uno da te
Beato te io ho finito alle 7:30 e già faceva un caldo asfissiante :D tanto che mi sono tolto pure la canotta.
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Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 6 lug 2018, 12:14

Con ordine, mercoledì sera dopo la gara oltre al solito rullo, stretching e crioterapia avevo fatto degli esercizi di stretching più focalizzati sui piedi (tra cui stare in equilibrio con un piede alla volta). E' strano, ma già ieri mattina non avvertivo alcun fastidio (quando ormai dopo robe intense sento sempre tirare).
Ieri ho fatto altri esercizi di "equilibrio" e stretching piedi e anche stamattina non ho avuto fastidi. E' anche vero che la temperatura si è un po abbassata però.

Stamattina 50' a 5':00"/km. Per i primi 10 minuti sopra le 170 di cadenza e 5':10", poi cadenza portata sui 166/168 ma aumentato ritmo.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » ven 6 lug 2018, 12:36

Stamattina dovevo fare 12x400. Arrivato al quinto 400 ho dovuto interrompere. Ieri sera mi sono mangiato un intero formaggio tipo certosino scaduto da un mese e con la confezione tutta gonfia. La mia golosità mi ha punito.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » ven 6 lug 2018, 13:21

50' di CL, come ormai consuetudine, prima del lavoro.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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