ho fatto uno studio preciso sulla questione, il peso di per sè, meccanicamente parlando, incide meno di quanto si pensi, circa 1/3 rispetto a un calcolo "ingenuo".NicolaRossi1 ha scritto: ↑mer 19 set 2018, 23:47 La trasformazione da 100mista a 800m ista prosegue.
Per me 5,5km risc +4x600m (4:05min/Km)
Domani proverò a fare 50' di CL (5:15-5:30), mi viene già l'urto.
Sono curioso di scoprire come le prestazioni sono legate al peso. Attualmente sono 96.6Kg, io ipotizzo a spanne ipotizzo 3s/Kg anche se non si potrà mai sapere perché poi ci si mette anche la questione allenamento.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Fosse 3s/kg farei sub40 quasi senza allenarmi 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Anch'io voglio!disti ha scritto: ↑mer 19 set 2018, 20:19 Oggi ho fatto il famoso 15x1000m di kipchogemodificando i ritmi e il recupero. Precisamente ho fatto 15 x 1000m(almeno a RMa - 18) rec. 1' da fermo in pista. Questi i ritmi: 3'56" - 3'53" - 3'52" - 3'53" - 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'52" - 3'50" - 3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'50" - 3'45" - 3'34"
Devo dire che non mi è venuto molto duro ero sempre in controllo tranne nelle ultime due perché ho spinto di più. Il recupero doveva essere 1'30" ma dopo 45" i battiti erano già a 130bpm quindi ho deciso che 1' andava bene.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
@chippz ma se ieri ti lamentavi dei 3x3k!!
@disti tanta roba! Complimenti!
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite
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)Re: Allenamento del giorno
Lamentavo??AdeleSkywalker ha scritto: ↑gio 20 set 2018, 9:29 @chippz ma se ieri ti lamentavi dei 3x3k!!
@disti tanta roba! Complimenti!
Era un elogio eh, nel senso come "wow, sono cose tostissime! Che bello!"
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 15 × 1' veloce + 1' recupero tutto a sensazione senza guardare i ritmi.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
@loris senza neanche gps?
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite)
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)Re: Allenamento del giorno
Il GPS c'è sempre perché devo registrare la seduta.
Oggi ho solo evitato di guardarlo.
L'ho tenuto impostato sulla pagina dell'orario in modo da regolarmi sull'ora di fine allenamento.
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Oggi ho solo evitato di guardarlo.
L'ho tenuto impostato sulla pagina dell'orario in modo da regolarmi sull'ora di fine allenamento.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Grazie, mi è piaciuto anche tanto e mi sono divertito tantoché la settimana prossima sto pensando di fare un 30 X 400m rec. 30s se esco vivo dal lungo di domenicaAdeleSkywalker ha scritto:[mention]chippz[/mention] ma se ieri ti lamentavi dei 3x3k!!
[mention]disti[/mention] tanta roba! Complimenti!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
Accidenti! 30x400 escono una frega di km!!! Mi sa che l’impresa di Kipchoge ci ha gasato a tutti!
Comunque @disti son molto offesa perché non mi hai accettato su Strava
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