Allenamento del giorno [2018]
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Re: Allenamento del giorno
stasera 52' cl quasi 9,5km
non è che non miglioriamo perche' siamo scarsi, ma perche' l'ambiente esterno mi influenza a tal punto che mi fa stagnare sui tempi. Ecco come ad agosto sono sceso da 13' a 12' sui 3km, ovviamente ero in ferie.
4 agosto: primo giorno di ferie provo a tirare 3km escono in 12,54. Primo giorno e tempo umido a causa di un temporale imprevisto.
5 agosto: 50' cl
6 agosto: 40' cl
7 agosto: niente
8 agosto: fartlek 1+1 x 10 volte media non la ricordo
9 agosto: cl 40'
10 agosto: cl 50'
11 agosto: fartlek 2+1 media totale non la ricordo
12 agosto: niente
13 agosto: cl 30'
14 agosto: 5km test non ricordo quanto usci' ma comunque alto tipo oltre i 4,25
15 agosto: niente
16 agosto: ultimo lavoro pre gara 10' in 8,30 5' cl poi 5 x 1'+1' media totale 4,35 (questa la ricordo)
17 agosto: cl 40'
18 agosto: cl 40'
19 agosto: niente
20 agosto: cl 30' + allunghi (almeno qui ricordo di averli fatti)
21 agosto: gara 6km in 26 quindi 4,20 al km
22 agosto: cl 30'
23 agosto: cl 35'
24 agosto:cl 30'
25 agosto: fartlek 1+1 x 10 media totale 4,26
26 agosto:niente
27 agosto: cl 35'
28 agosto: 3km tirati in 12,12 (pb sulla distanza)
se avessi continuato cosi' per un anno sarei arrivato a 9' ahahhaha
Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa. Gli anni passati a ottobre finivo per mollare la corsa dopo 2-3 mesi, ora non ci rinuncio! anzi mi butto sulle 10km vediamo che succede. Mercoledi per esempio ho fatto un fartlek 2+1 e mi è uscito a 4,30 di media totale, pero' correvo alle 19 gia' era buio ed era pure umido. Dopodomani riprovo il medio di domenica che mi uscii a 4,40.
non è che non miglioriamo perche' siamo scarsi, ma perche' l'ambiente esterno mi influenza a tal punto che mi fa stagnare sui tempi. Ecco come ad agosto sono sceso da 13' a 12' sui 3km, ovviamente ero in ferie.
4 agosto: primo giorno di ferie provo a tirare 3km escono in 12,54. Primo giorno e tempo umido a causa di un temporale imprevisto.
5 agosto: 50' cl
6 agosto: 40' cl
7 agosto: niente
8 agosto: fartlek 1+1 x 10 volte media non la ricordo
9 agosto: cl 40'
10 agosto: cl 50'
11 agosto: fartlek 2+1 media totale non la ricordo
12 agosto: niente
13 agosto: cl 30'
14 agosto: 5km test non ricordo quanto usci' ma comunque alto tipo oltre i 4,25
15 agosto: niente
16 agosto: ultimo lavoro pre gara 10' in 8,30 5' cl poi 5 x 1'+1' media totale 4,35 (questa la ricordo)
17 agosto: cl 40'
18 agosto: cl 40'
19 agosto: niente
20 agosto: cl 30' + allunghi (almeno qui ricordo di averli fatti)
21 agosto: gara 6km in 26 quindi 4,20 al km
22 agosto: cl 30'
23 agosto: cl 35'
24 agosto:cl 30'
25 agosto: fartlek 1+1 x 10 media totale 4,26
26 agosto:niente
27 agosto: cl 35'
28 agosto: 3km tirati in 12,12 (pb sulla distanza)
se avessi continuato cosi' per un anno sarei arrivato a 9' ahahhaha
Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa. Gli anni passati a ottobre finivo per mollare la corsa dopo 2-3 mesi, ora non ci rinuncio! anzi mi butto sulle 10km vediamo che succede. Mercoledi per esempio ho fatto un fartlek 2+1 e mi è uscito a 4,30 di media totale, pero' correvo alle 19 gia' era buio ed era pure umido. Dopodomani riprovo il medio di domenica che mi uscii a 4,40.
Re: Allenamento del giorno
Io ci metterei anche la 3: i miglioramenti non sono lineari e all'inizio sono enormi...correreEcorrere ha scritto: Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
beh ho iniziato a ri-correre da aprile che facevo i 3km in 16 minuti quindi agosto non era l'iniziosalvassa ha scritto: ↑ven 21 set 2018, 21:06Io ci metterei anche la 3: i miglioramenti non sono lineari e all'inizio sono enormi...correreEcorrere ha scritto: Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa.
Re: Allenamento del giorno
3-4 mesi sono l'inizio...correreEcorrere ha scritto:beh ho iniziato a ri-correre da aprile che facevo i 3km in 16 minuti quindi agosto non era l'iniziosalvassa ha scritto: ↑ven 21 set 2018, 21:06Io ci metterei anche la 3: i miglioramenti non sono lineari e all'inizio sono enormi...correreEcorrere ha scritto: Ora 2 sono le cose: o mi manca l'effetto pettorale oppure davvero il lavoro che svolgo mi mette tanto di quella depressione che non riesco a migliorare nella corsa.
E soprattutto poi se uno ha dei pregressi si migliora facilmente... Pensare di tenere a lungo lo stesso trend è un filo ottimistico
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
considera pure che c'erano sempre minimo 27 gradi quindi non oso immaginare in autunno come sarebbe andata
Re: Allenamento del giorno
Meglio, ma quanto meglio sulle distanze brevi è difficile dirlo... Io ho fatto il mio personale sul km a luglio di pomeriggio quando io corro praticamente solo la mattina... In autunno orario perfetto con stesso allenamento non credo potessi sperare molto meglio di 5 sec meno
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
Ho letto la tabella e mancano alcune cose. Corse un più lunghe, 50’-1h e ripetute più lunghe 3’-5’. C’è qualche tempo run in corrispondenza dei test ma anche un po’ più lungo non guasterebbe.
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Re: Allenamento del giorno
si infatti hai ragione. Il punto è che il mio è stato un esperimento visto che avevo a disposizione solo 3 settimane e potevo allenarmi su un tratto completamente pianeggiante quindi la priorita' era vedere fino a che punto potevo spingermi cercando di recuperare solo con le cl di 30-40 minuti. Mettermi a fare pure rip lunghe e corse lunghe richiedeva maggior tempo a disposizione e una tabella un po' piu' complessa.
Re: Allenamento del giorno
Non per fare il pessimista... io dopo 3 anni di corsa, alla prima gara sui 3000m ho fatto 10':30". Poi a dicembre dello stesso anno in allenamento feci 10':22". Poi passai ai 10 km/mezze, ma dopo 2 anni feci un paio di mesi di preparazione per 1500/3000. Avrei dovuto fare chissà quale tempone, in fondo erano passati 2 anni di allenamenti con volumoni e con ultimi mesi più specializzati sulla distanza.
Poi in gara ho fatto 10':27"..
Quindi la cosa non è così matematica. Ok, io feci un po di casini con gli allenamenti e nei tre mesi prima del 10':27" avevo perso molta velocità a fronte di aver guadagnato molta resistenza, però comunque non è matematico passare da 12 a 9.
1) devi fare allenamenti mirati e direi focalizzati esclusivamente sui 3000 a partire da ORA
2) non devi avere fretta perché potrebbe volerci un paio d'anni, oppure di più.
3) 9' è 3'/km.. a 3'/km cosa fai ora? E per fare 3'/km devi migliorare di brutto sugli 800 e per fare ciò devi migliorare di brutto sui 400, poi devi resistere a lungo a quel ritmo quindi migliorare di brutto sui 5000 e per farlo devi migliorare di brutto sui 10 km.
Ok, Modalità Lore OFF..
Poi in gara ho fatto 10':27"..
Quindi la cosa non è così matematica. Ok, io feci un po di casini con gli allenamenti e nei tre mesi prima del 10':27" avevo perso molta velocità a fronte di aver guadagnato molta resistenza, però comunque non è matematico passare da 12 a 9.
1) devi fare allenamenti mirati e direi focalizzati esclusivamente sui 3000 a partire da ORA
2) non devi avere fretta perché potrebbe volerci un paio d'anni, oppure di più.
3) 9' è 3'/km.. a 3'/km cosa fai ora? E per fare 3'/km devi migliorare di brutto sugli 800 e per fare ciò devi migliorare di brutto sui 400, poi devi resistere a lungo a quel ritmo quindi migliorare di brutto sui 5000 e per farlo devi migliorare di brutto sui 10 km.
Ok, Modalità Lore OFF..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
ma tu esageri che non fai mai gare. Va bene seguire tabelle finalizzate ad un unico scopo pero' ogni tanto bisogna buttarsi in una 10km senza orologio giusto per vedere a che livello sei.correreEcorrere ha scritto: ↑sab 22 set 2018, 9:02si infatti hai ragione. Il punto è che il mio è stato un esperimento visto che avevo a disposizione solo 3 settimane e potevo allenarmi su un tratto completamente pianeggiante quindi la priorita' era vedere fino a che punto potevo spingermi cercando di recuperare solo con le cl di 30-40 minuti. Mettermi a fare pure rip lunghe e corse lunghe richiedeva maggior tempo a disposizione e una tabella un po' piu' complessa.
Lo so che non è matematico passare da 12 a 9 in questa maniera pero' chi non risica non rosica, mo ho sempre il dubbio "ah se avessi continuato chissa'..." e infatti da stamattina sto ricominciando ad avere strane idee.