Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
disti
Seniores
Seniores
Messaggi: 2418
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 30 set 2018, 18:33

AdeleSkywalker ha scritto:
disti ha scritto:
dom 30 set 2018, 15:27
Oggi dopo la gara ho fatto altri 10km. Sono venuti a 5.20 con 200m D+, sono stbati durissimi mi sentivo svuotato e avevo fame quasi quasi mi stavo fermando. Ho avuto sensazioni simili solo in bici quando sono andato in crisi in una salita. Può avere a che fare con la deplezione di glicogeno? Ho fatto colazione alle 6:30, la gara alle 10 e questi 10km alle 10:55.
Io non credo però le sensazioni erano bruttissime manco nei lunghi più duri mi sono sentito così
Probabile. Avevi cenato abbastanza ieri sera?
Ho mangiato normalmente ho aggiunto solo un po' di pane in più rispetto al normale
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

orli
Juniores
Juniores
Messaggi: 865
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » dom 30 set 2018, 19:55

Comunque farsi 10 km dopo una gara di 10 km non è come dirlo...dopo una gara di 10.000 la maggioranza piglia le scarpe e le butta nel baule altro che rimettersi a correre....disti jel ne fai uso?

Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 2755
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 30 set 2018, 20:39

in teoria 20km con cena non ipoglucidica e in più con colazione non bastano a finire le scorte di glicogeno.

Penso sia più una cosa muscolare / mentale
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Ericradis
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4153
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 30 set 2018, 20:43

Una gara di 10km, se tirata, ti porta ad un esaurimento organico e nervoso importante. La stessa cosa era successa anche a me.

Avatar utente
disti
Seniores
Seniores
Messaggi: 2418
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 30 set 2018, 21:03

salvassa ha scritto:in teoria 20km con cena non ipoglucidica e in più con colazione non bastano a finire le scorte di glicogeno.

Penso sia più una cosa muscolare / mentale
No infatti ho fatto pure parecchie volte 35km con la stessa cena più o meno e senza colazione e in queste condizioni non ci sono mai arrivato, io penso che sia come dice Eric perché la gara l'ho tirata e sono arrivato distrutto.
I gel li prendo solo in maratona, sono già collaudati quindi non c'è bisogno di provare nel lungo. Forse ne provo uno della stessa marca ma con caffeina domenica durante l'ultimo lungo tanto per vedere se fa effetto.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

abcdef
Allievi
Allievi
Messaggi: 381
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » lun 1 ott 2018, 10:21

Nuovo sistema con bigiornalieri sembra molto faticoso ma punto a continuare a farlo, muscolarmente lo sento pesante, ma può essere l aumento di dislivello. Trovato nuovo percorso verticale vicino a casa. 1400f+ 3.2 km. Obbiettivo e l ora al momento ma il sogno e sotto i 50'
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

orli
Juniores
Juniores
Messaggi: 865
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » lun 1 ott 2018, 12:43

Caspita si tratta di una scala a pioli...bello tosto....la fully non è un sogno a sto punto

abcdef
Allievi
Allievi
Messaggi: 381
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » lun 1 ott 2018, 13:35

Iniziamo a scendere sotto l ora poi si vedra
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3777
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 1 ott 2018, 13:38

Oggi 9,3km a 5’
Dovevano essere 10 ma sn arrivato sotto casa, e ha cominciato a piovere, quindi mi son detto “vabbè fa niente”
Ora metto qualche aggiornamento sul mio diario :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8989
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » lun 1 ott 2018, 17:47

https://youtu.be/UKU9NWyugmc
Credo che una 30ina di secondi possa rifilarmeli :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Bloccato