Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 966
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 14 ott 2018, 21:23

Oggi ho fatto 2x10’ di corsa con 1’ di camminata.
I primi 10 minuti son stati fantastici, poi il solito fastidio ai polpacci.
Dopo ho fatto 40 minuti di core a casa.
MayTheForceBeWithYou

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 15 ott 2018, 8:53

Zedemel ha scritto:
loris ha scritto:
sab 13 ott 2018, 20:01
Zedemel ha scritto:Oggi medio di 18km, mmmh praticamente come due settimane fa, forse si è un po' fatto sentire il veloce dell'altro ieri che però era venuto molto bene.
Zed prepari una mezza anche tu?

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
C'è una mezza del circuito l 11 novembre, ma diciamo che cerco di migliorare in generale.
Anche io l'11 di novembre, però sono a Ravenna.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2766
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 15 ott 2018, 9:06

Questa mattina 10km di CL a 5'42. Questa settimana si scarica un po' in vista della gara di domenica.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 2262
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 15 ott 2018, 14:10

Oggi caldo e sole! In giro in maniche corte
Fatto 10km a 5’15”, minchia come son lunghi 10km!
Metà percorso al parco, fantastico con i colori dell’autunno!!

C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1967
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » lun 15 ott 2018, 16:04

Lord_Phil ha scritto:
lun 15 ott 2018, 14:10
C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma :lol:
Tu ci scherzi ma quando io corro in liguria d'estate e vedo i netturbini che ogni fottuto giorno all'alba puliscono e LAVANO il lungomare penso "ah ma allora nel resto del mondo civile è una figura lavorativa che esiste ancora..."
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1216
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » lun 15 ott 2018, 16:20

ieri fatto 30km alla clusone alzano(,forte discesa primi km)finito con crampi dal 22/23°km(probabilmente mi sono impiantato finita la parte in discesa),ho finito ad una andatura che mi evitava doliri...4'16'' di media fc149(81%)..ho incrociato mross..credo abbia accompagnato un.amica

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13132
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » lun 15 ott 2018, 16:40

salvassa ha scritto:
lun 15 ott 2018, 16:04
Lord_Phil ha scritto:
lun 15 ott 2018, 14:10
C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma :lol:
Tu ci scherzi ma quando io corro in liguria d'estate e vedo i netturbini che ogni fottuto giorno all'alba puliscono e LAVANO il lungomare penso "ah ma allora nel resto del mondo civile è una figura lavorativa che esiste ancora..."
cinecittà è pulita, tranne quando la cgil inventa scioperi per mettere in difficoltà l'amministrazione e per spingere ad appaltare servizi agli immigrati organizzati dalle ong piddine
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

correreEcorrere
Allievi
Allievi
Messaggi: 427
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » lun 15 ott 2018, 18:51

il 4 novembre forse tornero' a gareggiare. Vorrei sapere solo una cosa, se uno segue una tabella nella settimana pre e post gara come deve comportarsi? io avevo pensato tipo una cosa cosi

lunedi cl
mercoledi 1+1 ritmo gara 10km
venerdi cl
domenica gara 10km
poi martedi cl
mercoledi cl
venerdi 2+1 x 10
domenica lungo
e poi ricominciare con ripetute dal martedi successivo o mercoledi a seconda del livello dell'atleta

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 966
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 15 ott 2018, 18:55

@correreEcorrere secondo me ci sta, anche l’idea di fare una cosa veloce non è male, svegli le gambe.

@maarco72 ma era la prima volta che avevi i crampi in gara? Stai preparando la Mara, no?

Io oggi niente corsa, non era prevista e non avrei comunque avuto forza/voglia di farla. Ho le
Gambe un po’ stanche, e quindi andrò domani, provando a correre 20 minuti filati.
Comunque ho fatto un bel allenamento di petto e braccia, anche oggi ho ricevuto i complimenti per come mi alleno e per la forma.
MayTheForceBeWithYou

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1967
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » lun 15 ott 2018, 20:07

lucaliffo ha scritto:
lun 15 ott 2018, 16:40
salvassa ha scritto:
lun 15 ott 2018, 16:04
Lord_Phil ha scritto:
lun 15 ott 2018, 14:10
C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma :lol:
Tu ci scherzi ma quando io corro in liguria d'estate e vedo i netturbini che ogni fottuto giorno all'alba puliscono e LAVANO il lungomare penso "ah ma allora nel resto del mondo civile è una figura lavorativa che esiste ancora..."
cinecittà è pulita, tranne quando la cgil inventa scioperi per mettere in difficoltà l'amministrazione e per spingere ad appaltare servizi agli immigrati organizzati dalle ong piddine
sono stato qualche settimana fa alla caffarella e poi agli acquedotti causa parkrun... nelle vie limitrofe è una merda come il resto della città...
O abbiamo visto vie diverse o abbiamo un concetto diverso di pulizia :joint:

meno male che in quella zona ce sta sforno, altrimenti un'altra su cui mettere croce nera...

PS l'ama, come l'atac ha votato in massa l'attuale amministrazione JFYI
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Rispondi