1/2" decimi su un 60m per esperienza personale.
Comunque in parte é effetto placebo, con la chiodata giusta entri in uno stato di Flow.
@Zedemel
Allenamento del giorno [2018]
-
NicolaRossi1
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- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Allenamento del giorno
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 
Re: Allenamento del giorno
Ieri per me 10 km progressivo 5/3/2 5'30-4'50-4'20
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Stasera sono uscito alle 11 a correre!!
Pensavo di congelarmi anche i peli del...naso, invece ero bello coperto. Ho fatto 7km a 5’20 circa
Son tre giorni che torno a casa dal lavoro stancherrimo e mi butto a letto! Pure oggi pennichella dalle 6 alle 8 circa.
Prima di uscire a correre mi sono fatto un caffè latte! Che ovviamente mi stava sullo stomaco mentre correvo. Era il terzo caffe del giorno, e ho riflettuto: da quando sono arrivato qui bevo caffe tutti i giorni, mentre prima, in condizioni “normali” (meno stress, meno cose nuove ecc) magari due/tre alla settimana.
E allora mi son deciso a mettermi d’impegno e togliermi quest abitudine...da domani basta!
Pensavo di congelarmi anche i peli del...naso, invece ero bello coperto. Ho fatto 7km a 5’20 circa
Son tre giorni che torno a casa dal lavoro stancherrimo e mi butto a letto! Pure oggi pennichella dalle 6 alle 8 circa.
Prima di uscire a correre mi sono fatto un caffè latte! Che ovviamente mi stava sullo stomaco mentre correvo. Era il terzo caffe del giorno, e ho riflettuto: da quando sono arrivato qui bevo caffe tutti i giorni, mentre prima, in condizioni “normali” (meno stress, meno cose nuove ecc) magari due/tre alla settimana.
E allora mi son deciso a mettermi d’impegno e togliermi quest abitudine...da domani basta!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Grazie, oggi una decina di km easy e poi domenica facciamo un lunghetto di 15/16 km...
Il recupero prosegue...è duro, ma almeno pur dandomi fastidio la caviglia, il giorno dopo non ho grossi problemi.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
@napolirun Vedo che stai tornando alla grande 
Riepielogo allenamenti settimanali:
Lunedi 12km di CL @5'39 per scaricare la gara;
Mercoledi 8km di CL @ 5'41, non ne avevo molta voglia;
Giovedi 12,4km di CL con 4 allunghi, il tutto a 5'33;
Questa mattina invece ho deciso di riprovare un bel medio, stesso percorso di 15 giorni or sono ma al posto di fermarmi a 16km ho allungato fino a 18 e ho chiuso ai 4'45".
Alla fine 2km in più e 7"/km in meno
Ottimo direi.
Adesso prevedo di fare un variato giovedi mattina (7x1km @ 4'20 + 1km @ 5'), un lungo tranquillo sabato (22/24km) e un variato leggero (5x 4'v r.2'cl) lunedì 5, per il resto solo CL cercando dio scaricare bene per domenica 11. Cosa ne pensate?
Riepielogo allenamenti settimanali:
Lunedi 12km di CL @5'39 per scaricare la gara;
Mercoledi 8km di CL @ 5'41, non ne avevo molta voglia;
Giovedi 12,4km di CL con 4 allunghi, il tutto a 5'33;
Questa mattina invece ho deciso di riprovare un bel medio, stesso percorso di 15 giorni or sono ma al posto di fermarmi a 16km ho allungato fino a 18 e ho chiuso ai 4'45".
Alla fine 2km in più e 7"/km in meno
Ottimo direi.
Adesso prevedo di fare un variato giovedi mattina (7x1km @ 4'20 + 1km @ 5'), un lungo tranquillo sabato (22/24km) e un variato leggero (5x 4'v r.2'cl) lunedì 5, per il resto solo CL cercando dio scaricare bene per domenica 11. Cosa ne pensate?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
@loris
Dipende come porti via il lungo tranquillo, forse meglio fare 1h40'-1h50'.
Dipende come porti via il lungo tranquillo, forse meglio fare 1h40'-1h50'.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
@Loris pure io l'11 faccio la mezza e bene o male ho fatto quello che hai fatto tu....l'altro ieri i 400 oggi un progressivo lunedì i 1000 e giovedì gara di 7 km per il resto faccio in base alle sensazioni
Re: Allenamento del giorno
Oggi diluvio e vento. Sono a casa a vedere la maratona di Venezia 
Naturalmente tifando per Kawauchi. Che a vederlo correre sembra al gancio se confrontato agli africani.
Naturalmente tifando per Kawauchi. Che a vederlo correre sembra al gancio se confrontato agli africani.