Allenamento del giorno [2018]

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NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 25 ott 2018, 22:09

1/2" decimi su un 60m per esperienza personale.
Comunque in parte é effetto placebo, con la chiodata giusta entri in uno stato di Flow.

@Zedemel
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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NapoliRun
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » gio 25 ott 2018, 22:35

Ieri per me 10 km progressivo 5/3/2 5'30-4'50-4'20
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 25 ott 2018, 23:33

Stasera sono uscito alle 11 a correre!!
Pensavo di congelarmi anche i peli del...naso, invece ero bello coperto. Ho fatto 7km a 5’20 circa

Son tre giorni che torno a casa dal lavoro stancherrimo e mi butto a letto! Pure oggi pennichella dalle 6 alle 8 circa.

Prima di uscire a correre mi sono fatto un caffè latte! Che ovviamente mi stava sullo stomaco mentre correvo. Era il terzo caffe del giorno, e ho riflettuto: da quando sono arrivato qui bevo caffe tutti i giorni, mentre prima, in condizioni “normali” (meno stress, meno cose nuove ecc) magari due/tre alla settimana.
E allora mi son deciso a mettermi d’impegno e togliermi quest abitudine...da domani basta! :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » ven 26 ott 2018, 9:31

NapoliRun ha scritto:
gio 25 ott 2018, 22:35
Ieri per me 10 km progressivo 5/3/2 5'30-4'50-4'20
ottimo!
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » ven 26 ott 2018, 14:36

Zedemel ha scritto:
ven 26 ott 2018, 9:31
NapoliRun ha scritto:
gio 25 ott 2018, 22:35
Ieri per me 10 km progressivo 5/3/2 5'30-4'50-4'20
ottimo!
Grazie, oggi una decina di km easy e poi domenica facciamo un lunghetto di 15/16 km...
Il recupero prosegue...è duro, ma almeno pur dandomi fastidio la caviglia, il giorno dopo non ho grossi problemi.
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » sab 27 ott 2018, 11:54

@napolirun Vedo che stai tornando alla grande :pesi:

Riepielogo allenamenti settimanali:
Lunedi 12km di CL @5'39 per scaricare la gara;
Mercoledi 8km di CL @ 5'41, non ne avevo molta voglia;
Giovedi 12,4km di CL con 4 allunghi, il tutto a 5'33;
Questa mattina invece ho deciso di riprovare un bel medio, stesso percorso di 15 giorni or sono ma al posto di fermarmi a 16km ho allungato fino a 18 e ho chiuso ai 4'45".
Alla fine 2km in più e 7"/km in meno :ola:
Ottimo direi.

Adesso prevedo di fare un variato giovedi mattina (7x1km @ 4'20 + 1km @ 5'), un lungo tranquillo sabato (22/24km) e un variato leggero (5x 4'v r.2'cl) lunedì 5, per il resto solo CL cercando dio scaricare bene per domenica 11. Cosa ne pensate?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 27 ott 2018, 12:32

Immagine
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » sab 27 ott 2018, 13:15

@loris
Dipende come porti via il lungo tranquillo, forse meglio fare 1h40'-1h50'.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » sab 27 ott 2018, 13:21

@Loris pure io l'11 faccio la mezza e bene o male ho fatto quello che hai fatto tu....l'altro ieri i 400 oggi un progressivo lunedì i 1000 e giovedì gara di 7 km per il resto faccio in base alle sensazioni

Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » dom 28 ott 2018, 9:35

Oggi diluvio e vento. Sono a casa a vedere la maratona di Venezia :(

Naturalmente tifando per Kawauchi. Che a vederlo correre sembra al gancio se confrontato agli africani.

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