Stamattina: schiena ok, anca che tirava e ha preso dentro pure il polpaccio. Durante il giorno fa meno male, ma durante la corsa la gamba destra può esprimere molta meno forza dell'altra.
Comunque 12 km in progressione: 5':04" - 5':03" - 4':55" - 4':49" - 4':45" - 4':40" - 4':32" - 4':31" - 4':22" - 4':17" - 4':08" - 3':49" (media: 4':35"/km).
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 15km lenti a 5.20
Re: Allenamento del giorno
Oggi 22 km d+314. Nel mezzo 4 salite da 850m.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 30' cyclette
Poi esercizi core 30' + 10' tavoletta basculante
Poi esercizi core 30' + 10' tavoletta basculante
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Facevo squat su una gamba con questo
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Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Aaaaaah ce l’ho anch’io! Decathlon docet
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo di 34km. Media 4'28"/km ma era un percorso con tante salite. Ho finito che ero stanco penso che le salite si sono fatte sentire alla lunga.
Comunque non capisco come si possano fare lunghissimi a ritmo maratona per me già così è stato parecchio impegnativo.
Ora settimana di SCARICO
Comunque non capisco come si possano fare lunghissimi a ritmo maratona per me già così è stato parecchio impegnativo.
Ora settimana di SCARICO
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Bravo Disti!
Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.
Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
In questi giorni mi son svegliato alle 6 per lavoro e sono parecchio stanco, son riuscito cmq a far qualcosa stamattina. Volevo fare alcuni 300-200-100, ma gia 300m mi sembravano troppo lunghi e c’erano i bambini che giocavano in pista quindi son rimasto sul rettilineo e ho fatto 5x100
Per quanto possa essere preciso schiacciando io manualmente, li ho fatti in 13”7 - 13”9 , tranne il primo in 14”9 che ho schiacciato in ritardo ed ero un po freddo
Rec tra 2’ e 5’ a seconda di quanto avevo bisogno
Per quanto possa essere preciso schiacciando io manualmente, li ho fatti in 13”7 - 13”9 , tranne il primo in 14”9 che ho schiacciato in ritardo ed ero un po freddo
Rec tra 2’ e 5’ a seconda di quanto avevo bisogno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07