Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Ma no, ero solo stanco perché avevo dormito poco la sera prima ed ero stanco da una giornata lavorativa (e ancora non avevo smaltito la gara).

[Ericradis]

Stamattina medio di 8km in pista e poi 6x200. Allenamento a torso nudo almeno mi faccio la tintarella. Afosissimo, quando usciva il sole la pista umida fumava...

[chippz]

Stasera ho provato a seguire la tabella. Da programma avevo 5 km in progressione (da 4':10" a 3':40"), niente di trascendentale.
Già durante il riscaldamento volevo tornare a casa. Mi sembrava una forzatura, come l'altro giorno, mi è pesato tantissimo. Me ne sono fregato e ho iniziato a correre pensando però di partire più lento del dovuto.
Già durante i primi metri continuavo a pensare:"fermati, fai solo un km e vai a casa". L'unico modo per non pensare era proprio staccare il cervello, pensare al vuoto. Così sono riuscito a fare il primo km a 4':22". Il secondo però è uscito a 4':20" e ho dovuto ritornare alla corsa per dare l'input di aumentare il passo.
Impossibile. I pensieri di "fermati, vai a casa" si erano fatti troppo assillanti che ho iniziato a cedere. Non sono più riuscito a reagire, quindi ho alzato bandiera bianca.
Prima di fermarmi però sono riuscito a spararci dentro 550 metri a 3':35"/km. Ultimo guizzo di energie prima di fermarmi e tornare a casa.

Non ho la testa di fare 5 km. Quindi seguo ciò che mi dice il cervello. Da domani si cambia rotta. Per due settimane mi allenerò per conto mio, inventandomi io i programmi di allenamento, e lo farò solo in ottica 200/400.
In questa maniera potrò fare molte altre cose, per svagarmi. Tipo sostituire i medi/corti veloci con ripetute sui 200 e recuperi cortissimi, sostituire i lunghi con allenamenti a circuito in palestra, aumentare gli allenamenti di pura velocità e lattacidi.

Poi la gara in programma del 07 giugno la cancello (oppure la sostituisco con una gara sui 200m) e tengo la gara del 14 giugno sui 400m.
Dopodiché vedrò come procedere. Se mi troverò bene (e i risultati mi soddisfano) magari mi fisso su queste distanze iper brevi. Ora come ora il lungo mi ha stufato completamente...


La cosa bella di tutto ciò? E' che non vedo l'ora di domani per allenarmi!

[disti]

Oggi medio di 12km a 4.09. Me lo aspettavo più facile ma comunque non è mai stata in discussione la riuscita. Forse si è fatto sentire un po' il caldo

[chippz]

Oggi primo allenamento fai-da-me.
Visto che sono ancora ovviamente orientato al mezzofondo, ho pensato bene di fare:
3x30, rec 3' + 2x50, rec 4' + lav + rec 4' + 200, rec 4' + lav + rec 4' + 100. Poi palestra (solita).
30 e 50 con partenza a tre appoggi.
200 e 100 in piedi. Tempi: 27"9 - 13"6.

Nei 100m l'orologio non è riuscito a calcolare la cadenza, nel 200 invece per i primi 20" mi ha preso 240 bpm, poi calato tra le 220 e le 228. Non so se sono dati reali, ma per il momento sono i migliori in assoluto!

[Lord_Phil]

Ti divertirai con questi allenamenti corti

[spuffy]

Chippz stai buttando nel cesso un anno di preparazione....

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[Lord_Phil]

Ma va la

[L'Appiedato]

Chippz stai buttando nel cesso un anno di preparazione....

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Spuffy non ha peli sulla lingua ma lo fa per il tuo bene

In tutto ció mi spaventa il silenzio di lucaliffo
Magari non puó rispondere oppure è solo impegnato ad assoldare un killer professionista

[chippz]

Naah, alla fine il mio programma non sarà così diverso dal solito, in soldoni (allenamenti in ordine sparso):
Prima:
lento - lavoro lattacido (800/1500) - lento - lavoro soglia (corto veloce o progressivo) o lavoro velocità (200/400) - lento - lungo

Ora:
lento - lavoro lattacido (400/800) - lento - lavoro soglia (corto veloce breve o ripetute brevi rg3000) - lento - lavoro velocità (100/400)

In pratica tolgo il lungo e ci piazzo un lavoro di velocità, il corto veloce da 5 km diventerà 3 km o ripetute brevi (200/300) a rg3000, il lavoro lattacido da 800/1500 diventerà 400/800. Il resto è uguale, tranne la palestra che mantengo la stessa di prima, ma forse ci aggiungo una palestra di soli circuiti (giusto per fare quel qualcosina di aerobico in più visto che ho tolto i lunghi).

In ogni caso stiamo parlando di due settimane. Il 14/06 farò una gara 400m, poi penso che ritornerò con Luc. Quindi anche volendo non riuscirò a fare molti danni. Anzi, visto che il periodo è poco non riuscirò nemmeno a fare quello che voglio al 100%