Allenamento del giorno

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 13 feb 2018, 20:19

Oggi corsa lenta a 4.58 e 144bpm facendo 1km in discesa e 1 in salita per 6 volte. Alla fine 120m di dislivello pensavo di più
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mar 13 feb 2018, 20:46

un po' di influenza mi ha fatto saltare un paio di sedute di corsa però in questi due giorni mi sono fatto 2 h di rulli... piuttosto che niente...
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » mar 13 feb 2018, 20:50

L'Appiedato ha scritto:
mar 13 feb 2018, 13:03
spiritolibero ha scritto:
lun 12 feb 2018, 13:27
disti ha scritto:
dom 11 feb 2018, 21:20


Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.
Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.



Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta? :twisted:
1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.
Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.
Ah guarda...anche se sono uno che fa della resistenza la sua arma meno spuntata, io avrei più paura di un 3/4 x 5.000.
Un km e mezzo passa alla svelta, soffri solo per 5 minuti. Meglio una morte veloce e violenta che lenta e dolorosa :hihihi:
Idem! :D
1,73m x 57kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Nike Rival D 10
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross » mer 14 feb 2018, 10:45

Ieri in pista lavoro lattacido
1 x 2000 @ 3.20 rec 10'
2 x 800 @ 3.15 rec 8'
3 x 600 @ 3.10 rec 8'
4 x 300 @ 3.00

poi tirato gruppo di amici
6 x 1200 @ 4.30 rec 2.30
:joint:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 14 feb 2018, 12:11

@m.ross:
Caspita, quel 2000 è buono buono!
Ma 8 minuti tra le serie (es tra i 600)?


Poi, come al solito, "devi" tirare il gruppo.. che voglia.. :D :D
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 14 feb 2018, 16:16

Oggi ho ripreso con la corsa, 13,1km @ 5'30".
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross » mer 14 feb 2018, 16:23

Ops ! ...E' vero il recupero...
Tra gli 800 2'30 souplesse
Tra i 600 2' camminata fino alla partenza dei 400
Tra i 300 2'-2'-1'-1' fermo (volevo fare il test di kosmin x i 1500 ma ho cappellato il primo rec che doveva essere 3' e lho trasformato in rip sui 300) :mrgreen:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 14 feb 2018, 16:58

@mross Ottimo allenamento!
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).
Embrace your dreams and protect your honor!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 14 feb 2018, 18:18

10km di cl + 1 ora di potenziamento
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da mross » mer 14 feb 2018, 19:05

chippz ha scritto:
mer 14 feb 2018, 16:58
@mross Ottimo allenamento!
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).
Me l'hai accennato.
Purtroppo sono i giorni in cui ho allenamento di calcio la sera
Magari qualche giovedì mattina passo a vedere se ci sei
:beer2:

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