Oggi ho fatto 2x10’ di corsa con 1’ di camminata.
I primi 10 minuti son stati fantastici, poi il solito fastidio ai polpacci.
Dopo ho fatto 40 minuti di core a casa.
Allenamento del giorno [2018]
- AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Allenamento del giorno
Anche io l'11 di novembre, però sono a Ravenna.Zedemel ha scritto:C'è una mezza del circuito l 11 novembre, ma diciamo che cerco di migliorare in generale.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 10km di CL a 5'42. Questa settimana si scarica un po' in vista della gara di domenica.
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Re: Allenamento del giorno
Oggi caldo e sole! In giro in maniche corte
Fatto 10km a 5’15”, minchia come son lunghi 10km!
Metà percorso al parco, fantastico con i colori dell’autunno!!
C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma
Fatto 10km a 5’15”, minchia come son lunghi 10km!
Metà percorso al parco, fantastico con i colori dell’autunno!!
C’erano dei tizi che raccoglievano coi rastrelli le foglie, e ho pensato che sarebbero utili a Roma
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Tu ci scherzi ma quando io corro in liguria d'estate e vedo i netturbini che ogni fottuto giorno all'alba puliscono e LAVANO il lungomare penso "ah ma allora nel resto del mondo civile è una figura lavorativa che esiste ancora..."
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
ieri fatto 30km alla clusone alzano(,forte discesa primi km)finito con crampi dal 22/23°km(probabilmente mi sono impiantato finita la parte in discesa),ho finito ad una andatura che mi evitava doliri...4'16'' di media fc149(81%)..ho incrociato mross..credo abbia accompagnato un.amica
Re: Allenamento del giorno
cinecittà è pulita, tranne quando la cgil inventa scioperi per mettere in difficoltà l'amministrazione e per spingere ad appaltare servizi agli immigrati organizzati dalle ong piddine
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Re: Allenamento del giorno
il 4 novembre forse tornero' a gareggiare. Vorrei sapere solo una cosa, se uno segue una tabella nella settimana pre e post gara come deve comportarsi? io avevo pensato tipo una cosa cosi
lunedi cl
mercoledi 1+1 ritmo gara 10km
venerdi cl
domenica gara 10km
poi martedi cl
mercoledi cl
venerdi 2+1 x 10
domenica lungo
e poi ricominciare con ripetute dal martedi successivo o mercoledi a seconda del livello dell'atleta
lunedi cl
mercoledi 1+1 ritmo gara 10km
venerdi cl
domenica gara 10km
poi martedi cl
mercoledi cl
venerdi 2+1 x 10
domenica lungo
e poi ricominciare con ripetute dal martedi successivo o mercoledi a seconda del livello dell'atleta
- AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno
@correreEcorrere secondo me ci sta, anche l’idea di fare una cosa veloce non è male, svegli le gambe.
@maarco72 ma era la prima volta che avevi i crampi in gara? Stai preparando la Mara, no?
Io oggi niente corsa, non era prevista e non avrei comunque avuto forza/voglia di farla. Ho le
Gambe un po’ stanche, e quindi andrò domani, provando a correre 20 minuti filati.
Comunque ho fatto un bel allenamento di petto e braccia, anche oggi ho ricevuto i complimenti per come mi alleno e per la forma.
@maarco72 ma era la prima volta che avevi i crampi in gara? Stai preparando la Mara, no?
Io oggi niente corsa, non era prevista e non avrei comunque avuto forza/voglia di farla. Ho le
Gambe un po’ stanche, e quindi andrò domani, provando a correre 20 minuti filati.
Comunque ho fatto un bel allenamento di petto e braccia, anche oggi ho ricevuto i complimenti per come mi alleno e per la forma.
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Allenamento del giorno
sono stato qualche settimana fa alla caffarella e poi agli acquedotti causa parkrun... nelle vie limitrofe è una merda come il resto della città...lucaliffo ha scritto: ↑lun 15 ott 2018, 16:40cinecittà è pulita, tranne quando la cgil inventa scioperi per mettere in difficoltà l'amministrazione e per spingere ad appaltare servizi agli immigrati organizzati dalle ong piddine
O abbiamo visto vie diverse o abbiamo un concetto diverso di pulizia
meno male che in quella zona ce sta sforno, altrimenti un'altra su cui mettere croce nera...
PS l'ama, come l'atac ha votato in massa l'attuale amministrazione JFYI
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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