Ho scritto anche nel mio thread.
-stamattina: 40' a 5':16"/km
-stasera: 50' a 5':13"/km
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi anche io bigiornaliero ma nuoto-corsa. La corsa è venuta lentissima (5.20) e bruttissima, pessime sensazioni e dolore al fianco che mi succede sempre quando prima nuoto.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno
Deve essere qualcosa di meccanico, perché la respirazione non può essere a quei ritmi. Fianco destro?
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Oggi all'inizio fianco sinistro dopo fianco destro(il realtà non è proprio fianco, il dolore è sotto la cassa toracica), tutto questo è durato per 6km. Può essere perché pranzo alle 15 quando nuoto? Però di solito corro alle 18:30 quindi il tempo di digerire c'è e poi non ho problemi di stomaco boh
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Re: Allenamento del giorno
Io ho fatto 10x300 in 51/54 con 1' di recupero in souplesse
Per me è un allenamento che mi da vicino ai 2'50 se non qualcosa sotto sui 1000
Corso agile le prime 8 spinto le ultime 2 in 50 e qualcosa
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- spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
E sui 1500 a quanto ti proietta questo allenamento? Sub 4'30?gianmarcocordella ha scritto: ↑lun 11 dic 2017, 21:41 Io ho fatto 10x300 in 51/54 con 1' di recupero in souplesse
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
Allenamento sulle ngong hills vicino a Nairobi di un ragazzo kenyano https://www.facebook.com/vincentochus/p ... 1886824403
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento del giorno
Servirebbe qUalcosa di più lungo per avere un'indicazione nei 1500spiritolibero ha scritto: ↑mar 12 dic 2017, 0:04E sui 1500 a quanto ti proietta questo allenamento? Sub 4'30?gianmarcocordella ha scritto: ↑lun 11 dic 2017, 21:41 Io ho fatto 10x300 in 51/54 con 1' di recupero in souplesse
Per me è un allenamento che mi da vicino ai 2'50 se non qualcosa sotto sui 1000
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4'30 Adesso al 90% non riuscirei
- spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Non ti so dire Gianmarco non essendo un tecnico. Però 10x300m con rec. 1' in jogging o poco meno ha comunque un bel volume come seduta. Siamo a più del doppio della distanza dei 1500m tenendo conto delle fasi di recupero.gianmarcocordella ha scritto: ↑mar 12 dic 2017, 11:19Servirebbe qUalcosa di più lungo per avere un'indicazione nei 1500spiritolibero ha scritto: ↑mar 12 dic 2017, 0:04E sui 1500 a quanto ti proietta questo allenamento? Sub 4'30?gianmarcocordella ha scritto: ↑lun 11 dic 2017, 21:41 Io ho fatto 10x300 in 51/54 con 1' di recupero in souplesse
Per me è un allenamento che mi da vicino ai 2'50 se non qualcosa sotto sui 1000
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4'30 Adesso al 90% non riuscirei
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: Allenamento del giorno
Oggi per me doveva essere giornata di ripetute piramidali, ma invece e uscito un super potenziamento. Battere traccia in 1.30m di neve ti fa lavorare tutti i muscoli . Una domanda, una partita s calcetto cosa può allenare?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)