Allenamento del giorno

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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mer 10 gen 2018, 16:36

spuffy ha scritto:
mer 10 gen 2018, 16:29
lucaliffo ha scritto:chippz,
DEVE venire bene.
sono oltre 4 mesi che abbiamo inserito di tutto di più per stimolare la forza, la rapidità, l'esplosività del SNC e la velocità VERA. di più e di meglio non saprei cosa inventare. quindi calati l'elmo da guerriero e vai :corsaro3:
Snc sta per?

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 10 gen 2018, 17:42

Oggi 4,5km di cl con allunghi e stretching + 5,5km di CV a 3'58" finali in progressione. Ero a 4'04" di media al km 4, quindi se ho fatto bene i calcoli (sono una frana) ho corso l'ultimo 1,5km a 3'42" è possibile?
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100 12”62 200 25”45 400 57”10
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3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 10 gen 2018, 20:01

Bravo Lord, forse potevi andare un po' più forte di 4.04 visto l'ultimo chilometro però meglio finire così che in "regressione".
Oggi per me progressivo di 12km, sono partito a 4.15 e finito a 3.47 con gli ultimi 4 a 3.52 di media. A 4'10"/km andavo molto(troppo) facile però pensavo di finire meglio invece negli ultimi chilometri per aumentare il ritmo dovevo spingere un po' troppo e ho concluso abbastanza stanco. C'era anche un vento molto fastidioso.

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Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mer 10 gen 2018, 20:23

disti ha scritto:
mer 10 gen 2018, 20:01
Bravo Lord, forse potevi andare un po' più forte di 4.04 visto l'ultimo chilometro però meglio finire così che in "regressione".
Oggi per me progressivo di 12km, sono partito a 4.15 e finito a 3.47 con gli ultimi 4 a 3.52 di media. A 4'10"/km andavo molto(troppo) facile però pensavo di finire meglio invece negli ultimi chilometri per aumentare il ritmo dovevo spingere un po' troppo e ho concluso abbastanza stanco. C'era anche un vento molto fastidioso.

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ti ricordo che fa la maratona sotto i 4'15", ci mancherebbe fossi in affanno a 4'10" :lingua:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 10 gen 2018, 20:36

Si ma non ho mai corso così facile a 4'10"/km e anche i battiti erano bassissimi forse non è neanche un medio come ora. Sono preoccupato perché questa forma a gennaio non serve a niente

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mer 10 gen 2018, 20:45

disti ha scritto:
mer 10 gen 2018, 20:36
Si ma non ho mai corso così facile a 4'10"/km e anche i battiti erano bassissimi forse non è neanche un medio come ora. Sono preoccupato perché questa forma a gennaio non serve a niente

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vedila positivamente, forse ti stai stabilizzando ad un più alto livello atletico 8-)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 10 gen 2018, 20:55

È la mia speranza :joint:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » mer 10 gen 2018, 21:03

Zedemel ha scritto:
mer 10 gen 2018, 20:23
disti ha scritto:
mer 10 gen 2018, 20:01
Bravo Lord, forse potevi andare un po' più forte di 4.04 visto l'ultimo chilometro però meglio finire così che in "regressione".
Oggi per me progressivo di 12km, sono partito a 4.15 e finito a 3.47 con gli ultimi 4 a 3.52 di media. A 4'10"/km andavo molto(troppo) facile però pensavo di finire meglio invece negli ultimi chilometri per aumentare il ritmo dovevo spingere un po' troppo e ho concluso abbastanza stanco. C'era anche un vento molto fastidioso.

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ti ricordo che fa la maratona sotto i 4'15", ci mancherebbe fossi in affanno a 4'10" :lingua:
Ma veramente! Secondo me la maratona, paradossalmente, ti ha "allenato".
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » mer 10 gen 2018, 21:05

Per me oggi 45' di medio a 4'12 + esercizi di forza.
Penso sia venuto bene, ma è destino che questo allenamento, ogni volta, lo debba fare in una bufera di vento.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » mer 10 gen 2018, 21:09

:cry4: 8km a 5'50....
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