@Lord alza le bracciaLord_Phil ha scritto: ↑lun 15 gen 2018, 11:50 Finalmente dopo piu di un anno sono riuscito ad avere dal mio amico il video di me che corro ad Iten seguendo i keniani
https://youtu.be/ElOeIxp-I94
Erano delle ripetute, sui 400 o 1000 non ricordo
Io sono quello bianco
Allenamento del giorno [2018]
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Re: Allenamento del giorno
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Deve essere stata una bella esperienza, ripetute sui 1000, in quota, dietro un branco di gazzelle
Re: Allenamento del giorno
Oggi 5x1000 da 3':50" a 3':14", recuperi sempre più lunghi.
Poi palestra: movimento del box jump appreso alla perfezione!
Poi palestra: movimento del box jump appreso alla perfezione!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
si nota la differenza tra un magro in termini nostrani e un magro kenianoLord_Phil ha scritto: ↑lun 15 gen 2018, 11:50 Finalmente dopo piu di un anno sono riuscito ad avere dal mio amico il video di me che corro ad Iten seguendo i keniani
https://youtu.be/ElOeIxp-I94
Erano delle ripetute, sui 400 o 1000 non ricordo
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Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Chissà che bella esperienza!Lord_Phil ha scritto: ↑lun 15 gen 2018, 11:50 Finalmente dopo piu di un anno sono riuscito ad avere dal mio amico il video di me che corro ad Iten seguendo i keniani
https://youtu.be/ElOeIxp-I94
Erano delle ripetute, sui 400 o 1000 non ricordo
Io sono quello bianco
Poi, una volta ritornato in Italia, hai visto dei miglioramenti?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8km di corsa lenta su erba, poi 6 x200 forte con rec 200 lenti in pista. Ritmi molto scarsi.
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Ho pensato esattamente la stessa cosaZedemel ha scritto:si nota la differenza tra un magro in termini nostrani e un magro kenianoLord_Phil ha scritto: ↑lun 15 gen 2018, 11:50 Finalmente dopo piu di un anno sono riuscito ad avere dal mio amico il video di me che corro ad Iten seguendo i keniani
https://youtu.be/ElOeIxp-I94
Erano delle ripetute, sui 400 o 1000 non ricordo
Io sono quello bianco
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
@spiritolibero: in totale in Kenya un mese e mezzo, a Eldoret e Iten un mese
@l'appiedato hai ragione, me lo dice anche l'allenatore, magari da allora un po' son migliorato. Quando corro mi sembra di usarle ed alzarle, e invece no
@zedemel l'ho pensato anch'io guardando il video, io son molto magro, eppure li in confronto a loro sembro ciccione
@chippz: purtroppo non ho potuto avere un riscontro, ero curioso anch'io di capire se l'altitudine portava benefici (cmq sec me un mese é troppo poco, é appena sufficiente ad abituarsi alla mancanza di ossigeno), perché il giorno prima di tornare in Italia ho preso la malaria e quindi ospedale e un mese di stop
@l'appiedato hai ragione, me lo dice anche l'allenatore, magari da allora un po' son migliorato. Quando corro mi sembra di usarle ed alzarle, e invece no
@zedemel l'ho pensato anch'io guardando il video, io son molto magro, eppure li in confronto a loro sembro ciccione
@chippz: purtroppo non ho potuto avere un riscontro, ero curioso anch'io di capire se l'altitudine portava benefici (cmq sec me un mese é troppo poco, é appena sufficiente ad abituarsi alla mancanza di ossigeno), perché il giorno prima di tornare in Italia ho preso la malaria e quindi ospedale e un mese di stop
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Presumo che li hai fatti in progressione, 3.14 se fatto alla fine mi sembra ottimochippz ha scritto:Oggi 5x1000 da 3':50" a 3':14", recuperi sempre più lunghi.
Poi palestra: movimento del box jump appreso alla perfezione!
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
3':50" - 3':45" - 3':31" - 3':22" - 3':14", partendo da 1 minuto di recupero fino a 4 minuti dopo il penultimo.
Considerando che ieri ho fatto i 3x2000, oggi è uscito insolitamente bene.
Ho spifferato tutti e due gli allenamenti perché danno l'idea di uno "special block" (anche se su due giorni consecutivi), quindi una cosa che mi pare molto molto interessante... questo Corsaro riesce a sorprendermi sempre
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052