Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi corsa lenta a 4.58 e 144bpm facendo 1km in discesa e 1 in salita per 6 volte. Alla fine 120m di dislivello pensavo di più

[loris]

un po' di influenza mi ha fatto saltare un paio di sedute di corsa però in questi due giorni mi sono fatto 2 h di rulli... piuttosto che niente...

[spiritolibero]

Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.

Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.



Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta?

1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.

Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.

Ah guarda...anche se sono uno che fa della resistenza la sua arma meno spuntata, io avrei più paura di un 3/4 x 5.000.
Un km e mezzo passa alla svelta, soffri solo per 5 minuti. Meglio una morte veloce e violenta che lenta e dolorosa

Idem!

[mross]

Ieri in pista lavoro lattacido
1 x 2000 @ 3.20 rec 10'
2 x 800 @ 3.15 rec 8'
3 x 600 @ 3.10 rec 8'
4 x 300 @ 3.00

poi tirato gruppo di amici
6 x 1200 @ 4.30 rec 2.30

[chippz]

@m.ross:
Caspita, quel 2000 è buono buono!
Ma 8 minuti tra le serie (es tra i 600)?


Poi, come al solito, "devi" tirare il gruppo.. che voglia..

[loris]

Oggi ho ripreso con la corsa, 13,1km @ 5'30".

[mross]

Ops ! ...E' vero il recupero...
Tra gli 800 2'30 souplesse
Tra i 600 2' camminata fino alla partenza dei 400
Tra i 300 2'-2'-1'-1' fermo (volevo fare il test di kosmin x i 1500 ma ho cappellato il primo rec che doveva essere 3' e lho trasformato in rip sui 300)

[chippz]

@mross Ottimo allenamento!
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).

[Lord_Phil]

10km di cl + 1 ora di potenziamento

[mross]

@mross Ottimo allenamento!
PS: Non mi ricordo se te l'avevo già detto, ma per il momento corro anche io sulla pista di Melzo. Per ora però vado lunedì e giovedì (o alla mattina o alla sera, in base al turno di lavoro).

Me l'hai accennato.
Purtroppo sono i giorni in cui ho allenamento di calcio la sera
Magari qualche giovedì mattina passo a vedere se ci sei