Non lo conosco. Come si dovrebbe fare?AdeleSkywalker ha scritto:[mention]maarco72[/mention] ma il 3x7000 di Albanesi te l’hai mai fatto in preparazione maratona?
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
@disti 3x7km a RMa rec 1km se ricordo bene...
A me non direbbe niente in termini di feedback (in preparazione ho fatto un 3x10 a RMa invece), ma magari a uno con più esperienza sulla distanza è sufficiente per capire lo stato di forma
A me non direbbe niente in termini di feedback (in preparazione ho fatto un 3x10 a RMa invece), ma magari a uno con più esperienza sulla distanza è sufficiente per capire lo stato di forma
Ultima modifica di salvassa il gio 18 ott 2018, 14:07, modificato 1 volta in totale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
L'ho fatto un paio di volte ma in modo che la media totale venisse come il Rma che volevo tenere in gara. Comunque secondo me meglio fare 21km a Rma senza pause. A me qualche feedback l'ha dato il medio di 24kmsalvassa ha scritto:@disti 3x7km a RMa rec 1km se ricordo bene...
A me non direbbe niente in termini di feedback (in preparazione ho fatto un 3x10 a RMa invece), ma magari a uno con più esperienza sulla distanza è sufficiente per capire lo stato di forma
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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Re: Allenamento del giorno
3#7000no mai fatto...dubito che farò
come ripetute arrivo a 23/24km....poi passo hai lunghi strutturati(25km+4#1000rec1000..esempio),
un.3#7000 alla fine faccio prima a fare un.bel medione
come ripetute arrivo a 23/24km....poi passo hai lunghi strutturati(25km+4#1000rec1000..esempio),
un.3#7000 alla fine faccio prima a fare un.bel medione
Re: Allenamento del giorno
Eh si concordo Disti, meglio i 21 a Rma... però poi va visto il contesto, Albanesi magari te lo rifila nelle settimane di scarico tra un lunghissimo e l'altro
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
Infatti non sembra un allenamento di Albanesi perché è troppo leggero, avrei giurato fosse qualcosa del tipo 7000m Rme + 5" rec. 1000m a Rma .
@maarco72
Mi sarebbe piaciuto fare dei lunghi come quello sopra ma erano improponibili da me con il caldo che c'era, cioè avrei dovuto fare 4x1000m dopo 25km con 28°. Vediamo in inverno
@maarco72
Mi sarebbe piaciuto fare dei lunghi come quello sopra ma erano improponibili da me con il caldo che c'era, cioè avrei dovuto fare 4x1000m dopo 25km con 28°. Vediamo in inverno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Settimo giorni di allenamento di fila
Ekkesstai a prepará, un ironman!?
Oggi palestra, non tanto perché sono stanco, ho dormito poco queste due notti perche sono andato a letto trppo a ridosso della cena
Ekkesstai a prepará, un ironman!?
Oggi palestra, non tanto perché sono stanco, ho dormito poco queste due notti perche sono andato a letto trppo a ridosso della cena
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Per me riposo invece, piove e non ho la minima intezione di bagnarmi per un lento a 10 giorni dalla maratona.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Io ieri ho fatto la mia prima lezione di spinning. Avevo paura che i piedi mi avrebbero dato fastidio, e invece no.
È stato divertente ma non faticosissimo perché ammetto di aver un po’ barato ( non mettevo intensità a morte come gli altri ) in ogni caso nella fase di lavoro son stata sui 160/180 bpm. Direi buono.
Penso di cominciare a seguire le lezioni ( martedì e giovedì ) almeno non perdo allenamento
È stato divertente ma non faticosissimo perché ammetto di aver un po’ barato ( non mettevo intensità a morte come gli altri ) in ogni caso nella fase di lavoro son stata sui 160/180 bpm. Direi buono.
Penso di cominciare a seguire le lezioni ( martedì e giovedì ) almeno non perdo allenamento
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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