Sempre lo stesso ragazzo dal kenya che ci informa su fb del suo allenamento di stamattina: 45km in 3h10' ispirato da Shalame Flanagan
Sent from my iPhone using Tapatalk
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
L'appoggio su quel fango sarà sicuramente poco traumatico.
Oggi per me 8km di corsa lenta e poi routine in palestra.
Oggi per me 8km di corsa lenta e poi routine in palestra.
Re: Allenamento del giorno
ieri gnente che avevo dormito male sudato causa minima balzata a 25°.
oggi 20' marcia + 3x pressa, trazioni, pettorali alti, addominali
oggi 20' marcia + 3x pressa, trazioni, pettorali alti, addominali
Re: Allenamento del giorno
Luc tornato alla marcia?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
13km di medio a 4'15"
Gambe ancora un po' indolenzite dal potenziamento
Gambe ancora un po' indolenzite dal potenziamento
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 40' a 5':11"/km.
Questa sera 50' a 5':23"/km.
Verso le 15:30/16:00 ho iniziato a sentire i muscoli stanchi, come se l'effetto della palestra fosse uscito in quel periodo. Infatti la corsa di sera è uscita a ritmi lentissimi.
La cosa interessante è che nel lento di sera, tutti i km sono usciti sopra i 5':20"/km.. tutti tranne il secondo ed il terzo (rispettivamente 5':17" e 5':09"). E' un caso che proprio verso la fine del secondo e per tutto il terzo avevo nelle cuffie della musica hardcore pesante (di quelle che non capisci dove ti trovi..)?
Proprio con quella musica mi sentivo più leggero e con tutti i sensi migliorati, tipo l'ambiente circostante e i suoi profumi. Poi appena finita la canzone mi sono sentito come ad inizio corsa e ritmi piombati a 5':20"+
Questa sera 50' a 5':23"/km.
Verso le 15:30/16:00 ho iniziato a sentire i muscoli stanchi, come se l'effetto della palestra fosse uscito in quel periodo. Infatti la corsa di sera è uscita a ritmi lentissimi.
La cosa interessante è che nel lento di sera, tutti i km sono usciti sopra i 5':20"/km.. tutti tranne il secondo ed il terzo (rispettivamente 5':17" e 5':09"). E' un caso che proprio verso la fine del secondo e per tutto il terzo avevo nelle cuffie della musica hardcore pesante (di quelle che non capisci dove ti trovi..)?
Proprio con quella musica mi sentivo più leggero e con tutti i sensi migliorati, tipo l'ambiente circostante e i suoi profumi. Poi appena finita la canzone mi sono sentito come ad inizio corsa e ritmi piombati a 5':20"+
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stasera 9km di corsa lenta. Trovati 0 manghi ma trovati 20 euri nella stessa zona dove questa primavera trovai 50 euri.
Oggi non commetterò l'errore dell'altra volta quando lo dissi appena tornato a casa. Mia moglie rispose "allora ci porti fuori a cena". Insomma quei 50 euri me ne costarono quasi altrettanti.
Stasera muto...
Oggi non commetterò l'errore dell'altra volta quando lo dissi appena tornato a casa. Mia moglie rispose "allora ci porti fuori a cena". Insomma quei 50 euri me ne costarono quasi altrettanti.
Stasera muto...
Re: Allenamento del giorno
Ericradis ha scritto: ↑mer 15 nov 2017, 18:52 Stasera 9km di corsa lenta. Trovati 0 manghi ma trovati 20 euri nella stessa zona dove questa primavera trovai 50 euri.
Oggi non commetterò l'errore dell'altra volta quando lo dissi appena tornato a casa. Mia moglie rispose "allora ci porti fuori a cena". Insomma quei 50 euri me ne costarono quasi altrettanti.
Stasera muto...
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Però l'hai detto a noi, quindi ora ci porti fuori a cena tutti!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Altra seduta di alternate, 4"/km meglio nei km veloci dell'ultima volta, buone sensazioni di gambe.
Mutante sovrumano