Allenamento del giorno [2018]

[salvassa]

Correva male perché di solito va a 3/km e quello era jogging nella fase di recupero fra ripetute eheheh

[lucaliffo]

Mezzoretta di cl
Passato la giornata al parco a prendere il sole, son partito stanchissimo e lentissimo. Dopo alcune pause stretching mi sono sciolto un po’.
Sta arrivando una perturbazione, vento fresco e pioggerella finalmente questa estate è finita (per ora)

@lucaliffo a te che piace analizzare gli allenamenti e poi confrontarli con le gare, “di la” un ragazzo ha postato i suoi ultimi allenamenti prima della gara di ieri fatta in 35’41 migliorandosi di 3’ da ottobre https://onedrive.live.com/embed?resid=1 ... rator=True

deludente rispetto ai 2000

[Lord_Phil]

In effetti dice di aver sostituito delle cl date dall’allenatore con ulteriore qualità, ed è arrivato alla gara stanco. Ha 19 anni, “só ragaaaaazzi”
Però ha un bel potenziale

[Lord_Phil]

Cmq zazs sabato 400m 56’91” e ieri 800m 2’14”43
Nicola ieri 1’57”25

[Lord_Phil]

Mezzoretta di cl durante la quale ho trovato 10€ per terra

[chippz]

Stasera 50' a 5':16"/km.
Stomaco sottosopra come spesso nei lenti fatti di sera quando sono particolarmente stanco. Faceva caldo, ma nonostante i 29°C non sono morto ma inizia ad avvicinarsi la stagione del "come minkia lo faccio il lento sotto il sole cocente", che a sua volta è la stagione del:"quanto vorrei farmi il lento correndo nell'acqua al posto che nel caldo torrido".

[disti]

Mezzoretta di cl durante la quale ho trovato 10€ per terra

Stai iniziando a raccogliere i frutti dell'allenamento

[orli]

Questa sera ho ripreso a fare le ripetute lunghe su una mulatiera di 1000 mt con 220 mt di dislivello positivo..si tratta di un percorso che conosco benissimo, è da vent'anmi che da metà aprile sposto qui i lavori lunghi è ombreghiato, arieggiato e mi piace. L'unica pecca è che ogni anno ci attacco qualche secondo...e ogni anno prendo cerco una scusa, anche se so' benissimo il motivo...15 anni fa arrivavo a fine maggio che ne facevo 5 in 9minuti e 20 - 30 secondi..l'anno scorso sono arrivato a 4 in 9.50 settimana scorsa ne ho fatte 3 in 10.40 era la prima volta e non erano neppure in programma. Oggi ne ho fatte 4 ma avevo un alleato "il sistema braccia" di chippz le ho fatte in 10.30 e devo dire che appena andavo in affanno pensavo al metodo chippz e mi sembrava di riprendermi

[chippz]

Sono contento ti sia servito!
A proposito di "sistema braccia", oggi l'ho adottato negli ultimi 15 minuti di lento. Prima di allora facevo una fatica, un misto di noia, caldo, stomaco sottosopra e gambe imballate, poi con la tecnica alla Keitany correvo meglio, gambe meno imballate e pure lo stomaco dava meno problemi. Il ritmo e la cadenza invece sempre uguali.

[orli]

Ho trovato parecchio riscontro alle tue osservazioni applicate alla corsa in salita. Il braccio non è piegato come quello della keitany ma leggermente piu' chiuso dei 90 gradi e spige tenendo come fulcro la spalle e l'arco tenendo come punto fisso l'anca da dove parte la mano per fermarsi il gomito, spero di aver dato l'idea del movimento...spingendo in questa maniera aiuti parecchio a salire i a tenere alte le frequenze...salivo con una cadenza di 163 pm