Oggi tanto per cambiare corsa sotto la pioggia. Ho fatto 24km a Rma/medio(spero) ed è uscito a 4'11"/km. Però secondo me vale di più perché le strade erano bagnate e favevo un po' di zig zag per evitare le pozzanghere e inoltre avevo le scarpe inzuppate. È venuto anche in leggera progressione perché all'inizio il ritmo veniva più lento, ho finito stanco ma è normale credo e comunque un altro giro di 4km lo avrei fatto. Ora scarico, farò qualcosina venerdi e poi basta e come si dice dalle mie parti: "comu veni si cunta"
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Ultima modifica di disti il lun 15 ott 2018, 20:20, modificato 1 volta in totale.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
si in effetti non mi.è mai capitato..niente di graveAdeleSkywalker ha scritto: ↑lun 15 ott 2018, 18:55 @correreEcorrere secondo me ci sta, anche l’idea di fare una cosa veloce non è male, svegli le gambe.
@maarco72 ma era la prima volta che avevi i crampi in gara? Stai preparando la Mara, no?
Io oggi niente corsa, non era prevista e non avrei comunque avuto forza/voglia di farla. Ho le
Gambe un po’ stanche, e quindi andrò domani, provando a correre 20 minuti filati.
Comunque ho fatto un bel allenamento di petto e braccia, anche oggi ho ricevuto i complimenti per come mi alleno e per la forma.
mi è bastato rallentare un po' è non è successo niente
Re: Allenamento del giorno
... Infatti Maarco
Io la Domenica la vivo quasi sempre come una tapasciata (ieri a 5.25)...
Comunque è un tipo di allenamento molto differente dal solito ma nel tempo serve a molto
Gli adattamenti muscolo-tendinei dopo che stai 2 ore e mezza sulle gambe in Corsa Lenta sono notevoli
Ieri ad esempio gli ultimi 3 km è partito un formicolio generale che erano anni che non provavo
Io la Domenica la vivo quasi sempre come una tapasciata (ieri a 5.25)...
Comunque è un tipo di allenamento molto differente dal solito ma nel tempo serve a molto
Gli adattamenti muscolo-tendinei dopo che stai 2 ore e mezza sulle gambe in Corsa Lenta sono notevoli
Ieri ad esempio gli ultimi 3 km è partito un formicolio generale che erano anni che non provavo
Re: Allenamento del giorno
Allora è vero che la cl fa male
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi pista!!
C’erano due gruppi di bambini, per fortuna non hanno rotto le scatole, a parte un paio che giocavano con la corda
Poi c’era un allenatore con 4 atleti, credo sui 20-25 anni, facevano ripetute sui 200-400, avevano una bella tecnica, sopratt questa ragazza bionda
Le ho parlato un momento, chiedendole se era stanca e dicendole appunto che correva bene
Mi ha fatto sentire bene questo feeling di avere atleti a fianco che si allenavano
Cmq, venendo a me, ho fatto 7x400 tra 1’19” e 1’22” rec 2’ da fermo, cioe 3’17”/3’25”
Non male, no??
C’erano due gruppi di bambini, per fortuna non hanno rotto le scatole, a parte un paio che giocavano con la corda
Poi c’era un allenatore con 4 atleti, credo sui 20-25 anni, facevano ripetute sui 200-400, avevano una bella tecnica, sopratt questa ragazza bionda
Le ho parlato un momento, chiedendole se era stanca e dicendole appunto che correva bene
Mi ha fatto sentire bene questo feeling di avere atleti a fianco che si allenavano
Cmq, venendo a me, ho fatto 7x400 tra 1’19” e 1’22” rec 2’ da fermo, cioe 3’17”/3’25”
Non male, no??
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Anche tu vai a tampinare le atlegnocche bionde in pista??
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Tu ti saresti fiondato sulle bambine di 10 anni
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Esagerato.. minimo 16 anni dai
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10km a 5.15
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84