Lercio
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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
L’ho fatta poi a casa prima di uscire a bere il vin brûlé in piazza
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
stasera aumentata la cl a 12km, filata via a 5,25
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Re: Allenamento del giorno
Oh vacca che schifoLord_Phil ha scritto: ↑mar 18 dic 2018, 16:40 Dopo due gg di riposo, oggi toccava 1h di cl. Siccome fuori c’è neve/ghiaccio/poltiglia, ho ripiegato sul tapis in palestra.
Mi porto il casco per ascoltare la musica/netflix. Lo accendo...batteria scarica! Ma porca...
Penso a come passare il tempo...provo di nuovo a colegare zwift ma niente...e alla tv passano il biliardo
Trovo sul tapis una simulazione percorso (Auckland) in cui corricchi passando in città ed esplorando. No male ma cmq non mi passa, e cosi dopo 2.7km molli li.
Faccio due esercizi di abs e stretching e poi ciao. Neanche la doccia mi faccio, nessuna voglia neppure di fare quella
Guarda che l'ignavia é un vizio capitale
Poi finisci dritto all'inferno
PS. Stasera -2 e nebbione, a metà mi sono tolto gli occhiali perché ci vedevo meglio senza...No buono!
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Il mio secondo nome é "non c'ho voglia"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi disastro!
In programma 8x1000. Vado alla pista: quela indoor occupata da una competizione di ragazzini, quella esterna coperta di neve (vedi foto).
Penso: provo a farli sul tapis? Naa, impossibile riuscirci...
Allora vado in una strada vicino a casa che dovrebbe essere pulita (dove ho fatto il medio l’altro gg): non sembra esserci ghiaccio, ma c’è poltiglia...meglio non rischiare.
Da ora insomma i miei allenamento saranno: 10’ tapis, 10’ cyclette, 10’ rematore, un po’ di pesi/abs/squat e un po’ di nuoto!
Ci risentiamo a maggio!!
In programma 8x1000. Vado alla pista: quela indoor occupata da una competizione di ragazzini, quella esterna coperta di neve (vedi foto).
Penso: provo a farli sul tapis? Naa, impossibile riuscirci...
Allora vado in una strada vicino a casa che dovrebbe essere pulita (dove ho fatto il medio l’altro gg): non sembra esserci ghiaccio, ma c’è poltiglia...meglio non rischiare.
Da ora insomma i miei allenamento saranno: 10’ tapis, 10’ cyclette, 10’ rematore, un po’ di pesi/abs/squat e un po’ di nuoto!
Ci risentiamo a maggio!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Li sotto, da qualche parte, c’è la pista
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
fai come la baggiolini, prendi una pala e ti spali tutta la prima corsia
Re: Allenamento del giorno
@Lord_Phil Hai qualcuno che ti segue?
Chiedo perché hai scritto:"in programma", io non riesco a programmare.. anche se vorrei, oggi ho provato a stilare l'ennesimo programma a lungo termine (maggio), ma troppe variabili e troppi allenamenti che voglio fare. Ho l'imbarazzo della scelta (specie considerando che voglio fare un numero esagerato di lavori e a parte qualcuno devo sempre inventarne di nuovi -ed è una figata-).
Ma pian piano ce la farò!
Fare tabelle per gli altri non è mai stato così difficile..
Chiedo perché hai scritto:"in programma", io non riesco a programmare.. anche se vorrei, oggi ho provato a stilare l'ennesimo programma a lungo termine (maggio), ma troppe variabili e troppi allenamenti che voglio fare. Ho l'imbarazzo della scelta (specie considerando che voglio fare un numero esagerato di lavori e a parte qualcuno devo sempre inventarne di nuovi -ed è una figata-).
Ma pian piano ce la farò!
Fare tabelle per gli altri non è mai stato così difficile..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Fino a maggio? Che ansia sapere gia cosa farai ogni giorno per mesi...ci vuole un po’ di sorpresa!
“In programma” nel senso che oggi volevo fare quello. Non è che abbia chissa che programma, proprio perche ci sono troppe variabili. Cerco giusto di fare un giusto nr di corse lente e lavori. Ma come vedi è gia andato tutto in fumo.
“In programma” nel senso che oggi volevo fare quello. Non è che abbia chissa che programma, proprio perche ci sono troppe variabili. Cerco giusto di fare un giusto nr di corse lente e lavori. Ma come vedi è gia andato tutto in fumo.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07