dovresti chiedere al tuo amico marco....qualcosa lo saspuffy ha scritto:Ah ok io li ho visti sempre fare saltellando!
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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi 54km di pianura a 29km/h. Per la prima volta, da quando vado in bici, sono caduto ma per fortuna non mi sono fatto niente solo qualche graffio e contusione ma niente di che.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
oggi 1h di CL @ 5'13"
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
fermo per febbricciola, la considererò come settimana di riposo.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Questa sera: allenamento di "tecnica e stretching".
-2 serie complete di stretching AIS (sto per aprire un thread).
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-10x20 skip-A
-10x20 butt kick
Senza contare lo stretching, ci ho messo circa 15 minuti (con le pause).
Dopo ogni serie, composta da entrambi i drills, mi aggiravo tra le 140 e le 150 pulsazioni.
-2 serie complete di stretching AIS (sto per aprire un thread).
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x30x(1,5+1,5 kg) arm swing
-10x20 skip-A
-10x20 butt kick
Senza contare lo stretching, ci ho messo circa 15 minuti (con le pause).
Dopo ogni serie, composta da entrambi i drills, mi aggiravo tra le 140 e le 150 pulsazioni.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
D'accordissimo!! Il nuoto è lo sport estivo per eccellenza! Penso anche che il nuoto non possa mancare nel bagaglio di un atleta, inoltre il nuoto sarebbe lo sport che aumenta maggiormente la libido e le erezioni (così ho letto su focus ed l'ho constatato anche personalmente, però io faccio il nuoto in mare ed in mare c'è il sole che stimola il sistema nervoso ed anche lo iodio, ugualmente stimolante del sistema nervoso ed indirettamente della libido)loris ha scritto:secondo me il tendine lo solleciti ugualmente.
Fossi in te io lascerei stare e mi dedicheremo alla piscina.
Se non hai una buona tecnica di nuoto puoi sempre farti delle vasche con la tavoletta, fai un lavoro aerobico e fai lavorare le gambe senza sollecitare il tendine, poi continui con i tuoi pesi per la parte superiore e con il core.
Oltretutto è estate....magari rimorchi anche un po'
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Oggi 945 metri a nuoto nella solita spiaggia dove facevo i 515 metri, quando l'acqua era molto fredda, tempo 24'39" miglior tempo del percorso, non lo considero record perchè c'ho fatto solo 4-5 allenamenti, comunque la prossima volta che batterò il record lo considererò record di serie C. Ho fatto anche altre nuotate in questi giorni, ma per mancanza di tempo non le ho recensite. Oggi tornando a casa dal mare, tra le altre cose in anticipo perchè poteva venire il medico fiscale visto che oggi era l'ultimo giorno di una nuova malattia e ci provano gusto a mandarlo a fine malattia...ho rotto il cambio dell'auto che già mi aveva creato problemi i giorni scorsi, ma non pensavo proprio che si rompesse... che palle!! Sono arrivato a casa alternando terza e quinta, le uniche marce che funzionavano...Ho chiamato l'assistenza fiat che mi ha comunicato il servizio di soccorso convenzionato, sono venuti a casa mia e mi hanno portato l'auto al centro assistenza fiat...speriamo me l'aggiustino domani stesso...se no mi tocca andare al mare con due pulman e la fermata del pulman è a 1,3 km. da casa mia...Domani comunque mi tocca andare in ufficio proprio prendendo due pulman e facendomi una lunga camminata a piedi, non è certo il massimo con una tendinite calcifica ai tendini d'achille...
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Settimana di allenamenti scarsi per poco tempo a causa di un corso (cardiocentrico ). Stamattina alle 6, 12 km di corsa lenta. Domattina, stesso orario, vorrei fare qualcosa veloce.
Re: Allenamento del giorno
Ieri sera per me 70' di CL poi 10' di andature e sprint da 30mt.
Ancora diluvio+grandine!
Forse stasera faccio una garetta locale, non ho neppure deciso se sui 5k o sui 10k (comunque NON misurati).
Quindi sappiate che a nord Milano stasera...ancora tempesta!
Ancora diluvio+grandine!
Forse stasera faccio una garetta locale, non ho neppure deciso se sui 5k o sui 10k (comunque NON misurati).
Quindi sappiate che a nord Milano stasera...ancora tempesta!