Mi sembra difficile però oggi sentivo anche i 3 x 1000m in salita fatti domenica, sentivo i quadricipiti affaticati. Poi stasera ero solo come un cane in pista, il martedì ci sono solo saltatori e lanciatoriZedemel ha scritto:Hai la tenuta del maratoneta, quei 3'38"-3'39" potresti farli anche in gara.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Io dico 3,43-3,45disti ha scritto: ↑mar 13 nov 2018, 20:10 Oggi 8 x 1000m rec. 1'30" da fermo. I tempi: 3'40", 3'36", 3"38", 3"38", 3'39", 3'38", 3'39", 3'35"
All'inizio pensavo di recuperare 2' ma già dopo 1'30" ero a posto. I tempi non sono male però sono lentissimo, cioè è molto probabile che sarei riuscito a farne altre 2 a 3'35" piuttosto che una a 3'30".
Secondo voi quanto potrei valere sui 10km? Forse faccio una gara tra 1 mese ma è 10.5km
Re: Allenamento del giorno
Inizia il toto-disti
Bei ritmi! Abbiamo fatto lo stesso allenamento stasera, sarebbe stato bello farlo assieme
Bei ritmi! Abbiamo fatto lo stesso allenamento stasera, sarebbe stato bello farlo assieme
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Si dai così dopo vediamo se dobbiamo aprire il thread: "The disti problem" .Lord_Phil ha scritto:Inizia il toto-disti
Bei ritmi! Abbiamo fatto lo stesso allenamento stasera, sarebbe stato bello farlo assieme
Comunque ci metterei la firma per 3'45"/km perché vorrebbe dire anche una mezza vicino ai 3'50"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno
Stamattina 10km di veloce a 4'/km. Mi sono allenato con un mio amico alla pista ciclabile con vento a 30km/h, al settimo km, che era contro vento, ho quasi mollato facendo un km a 4.11, però il mio amico mi ha aspettato e alla fine ho concluso con gli ultimi 3km sotto i 4'/km.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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Re: Allenamento del giorno
stamattina 6x1000 rec 2 passo uscito falsato perche' c'era vento forte, 3 ripetute con vento a favore e 3 contro. Alla fine 3 sono uscite sotto i 4' intorno a 3,55 e 3 a 4,10.
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Re: Allenamento del giorno
Posto qui perché "oggi corro" é riservato a gente in decadenza xD
Ieri fartlek blando + corsa lenta estensiva (10cl +5x2V/2L +10cl) e forza (stacco gambe tese, Bulgarian split squat e panca). La forma aumenta e va verso uno stato accettabile.
Ieri fartlek blando + corsa lenta estensiva (10cl +5x2V/2L +10cl) e forza (stacco gambe tese, Bulgarian split squat e panca). La forma aumenta e va verso uno stato accettabile.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Allenamento del giorno
@correreEcorrere mi sembrano buoni ritmi!
@NicolaRossi1 tutta sta roba fatta ieri!? 10cl intendi 10km o minuti?
@NicolaRossi1 tutta sta roba fatta ieri!? 10cl intendi 10km o minuti?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno
Minuti minuti, preparo i 400
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Allenamento del giorno
Ah ok!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07