Allenamento del giorno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 19 mag 2018, 13:13

Oggi 143km e 2500m D+ alla media di 24.5km/h. Ovviamente sono stanco morto però pensavo peggio, certo l'ultima salita di 4km al 7% dopo 2000m di dislivello è stata durissima con le gambe che facevano male :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 19 mag 2018, 13:17

Disti: Sono tantissimi 143 km! :sconvolt: Quando la gara di bici?


Per me stamattina circa un'ora a 5':19"/km. Ero più stanco per la carenza di sonno che per la gara di ieri sera in sé.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 19 mag 2018, 13:19


chippz ha scritto:Disti: Sono tantissimi 143 km! :sconvolt: Quando la gara di bici?
Per quest'anno niente è solo una parentesi estiva, farò una cicloturistica di 130km e 4000m D+ sull'etna ma non è una gara. E poi sono scarsissimo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » sab 19 mag 2018, 17:02

3000 m (RG) rec. 3′ +2000 m (RG) + rec. 2′ + 1000 m (RG) + rec. 1′ + 1000 m (al massimo). I recuperi sono da fermo

Per voi è sostenibile con ritmo gara riferito a che distanza?

Per me 10k e nemmeno con molto margine, per voi?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 19 mag 2018, 17:07

Più che altro i 1000 hanno poco recupero e rischiano di diventarti "lenti" come le altre prove.
Se no poteva essere 10 km, 5000, 3000 e ultimo boh. Con un minuto di recupero ti viene 5000... anche se comunque è una seduta tostissima.. forse conviene 10km, 10km, 5000, 5000.


Oppure raddoppiando i minuti 5000, 3000, 2000 e ultimo boh.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » sab 19 mag 2018, 17:10

Per il kosovaro sono tutti da fare a ritmo 5k ahahahahah

Sto male dal ridere. Oh poi magari sono io scansafatiche in allenamento e vedo come impossibile ciò che non è
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 19 mag 2018, 18:26

Ritmo dei 5000m mi sembra esagerato, io qualche giorno fa ho fatto un 3000m a 3.39 che secondo me è circa RG 5km e dopo 3' neanche se mi avessero sparato avrei fatto un 2000m allo stesso ritmo dopo .
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 20 mag 2018, 7:48

salvassa ha scritto:
sab 19 mag 2018, 17:10
Per il kosovaro sono tutti da fare a ritmo 5k ahahahahah

Sto male dal ridere. Oh poi magari sono io scansafatiche in allenamento e vedo come impossibile ciò che non è
lo stavo per scrivere, ricordo sto test del kossovaro
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 20 mag 2018, 10:32

probabilmente non lo dovrei mettere qui sull'allenamento del giorno, visto che spero che NESSUNO si alleni così... ma aldilà del test di cui sopra tutto il programma da 5000m che propone mi sembra assurdo:
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... 5000-m.htm

cioè si parte prima settimana con un 4/6 di lavori a chi si allena 5 volte gli scontiamo un progressivo e via così... boh... E c'è chi dice che il problema di Albanesi sia solo la CL tirata ma a parte quello il resto è ok, mah.

Ah notate che nella settimana dell'allenamento di cui sopra è prevista poi gara da 10k su strada... eh beh quando si dice tapering :-D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 20 mag 2018, 12:46

Oggi 1h:20' a 5':06"/km.
Allenamento "mentale": iniziato a correre alle 10:30, quindi caldo e corso tutto su un anello di 1600 metri, quindi una noia mostruosa.
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