Allenamento del giorno

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Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 20 mag 2018, 14:52

@salvassa
Lui era arrivato a fare tempi discreti, c'è anche da dire che è stato operato al tendine d'Achille, magari chissà se l'allenamento...
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 20 mag 2018, 19:16

Oggi 7km di corsa lenta + 6km di corto veloce. Il corto veloce è venuto molto bene con i seguenti parziali: 3.58 - 3.54 - 3.52 - 3.55 - 3.51 - 3.46 tutto corso con un leggero vento contrario.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » lun 21 mag 2018, 9:02

Sabato, nel mezzo di una toccata e fuga romana, una corsa di 12 km attorno a Villa Brorghese, con i piedi devastati dalle vesciche,
ieri invece 20km a casa; sono partito aspettandomi tanta sofferenza e invece dopo mesi sono ritornato ad assaporare il piacere della corsa. che poi dovrebbe essere alla base di tutto. Non so se potete avere idea della goduta, dopo mesi di sofferenza ieri ho fatto solo fatica e nemmeno più di tanto. Fare fatica è ben diverso dal provare dolore. E' magnifico quando il corpo, con tutti i limiti del caso, risponde alle tue richieste. Ieri finalmente il vento ha smesso di soffiare contro, è stato un balsamo per la mente. Vedremo il prosieguo...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » lun 21 mag 2018, 20:57

Stasera mezzoretta di cl
Caldino, stanchino, lentino, poca voglina :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » lun 21 mag 2018, 22:18

Stasera finalmente mi è tornato un po di buon umore e la voglia di allenarmi. Non è che sono riuscito a rispettare i tempi, ma alla fine va benissimo così: caldo + corso su ciclabile piena di persone e cani, quindi il ritmo (specie dell'ultimo km) è uscito più lento, ma almeno è stato divertente ricevere un po di tifo, qualche saluto, una bambina che si è messa a correre con me per 40 metri (e mi ha battuto quando andavo a 3':40" :D). Tutte cose positive per il mio spirito.

Alla fine risc + 5 km in progressione (4':13" -> 3':44"), media 3':56"/km.

Poi in palestra. Non mi ricordavo così tanta gente e hanno pure cambiato il posto di certi macchinari. Sembrava non ci andassi da un anno. :D
Nessuna vera occasione di rimorchio, però mi sono divertito un po a fare il figo con i jump squat saltando da qualche passo indietro.
Quindi non contento ho voluto attirare ancora un po di attenzione e ho fatto un po di "defaticamento" sul tapis. L'unico libero era tra due ragazzi che correvano (per conto proprio).

La ragazza sembrava carina, ma ho solo guardato la velocità con cui correva. Quindi mi è partito lo spirito di competizione che non avevo alla gara :D.
La ragazza correva a 9 km/h
Il ragazzo correva a 9,5 km/h
Io ho iniziato a 12 km/h
Il ragazzo ha capito che così la tipa guardava il mio tapis e ha aumentato anche lui a 12 km/h. Allora io ho messo 13 km/h. Lui 12.5 km/h. Io ho rincarato con 14 km/h. Lui 13 km/h, ma è durato poco: ha alzato bandiera bianca e se n'è andato. :D
Quindi ho lasciato un bigliettino da visita alla ragazza spingendo il tapis fino a 17,1 km/h. Poi me ne sono andato anche io.
Tutto questo in 3 minuti esatti, con la parte in "sfida" durata meno di un minuto (manco fosse un allungo). E in tutto ciò la ragazza è rimasta a 9 km/h. Sicuramente avrà pensato:"che due cretini, fanno i fighi e poi scoppiano". :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zivago » mar 22 mag 2018, 15:31

L'Appiedato ha scritto:
lun 21 mag 2018, 9:02
... sono partito aspettandomi tanta sofferenza e invece dopo mesi sono ritornato ad assaporare il piacere della corsa. che poi dovrebbe essere alla base di tutto. Non so se potete avere idea della goduta, dopo mesi di sofferenza ieri ho fatto solo fatica e nemmeno più di tanto. Fare fatica è ben diverso dal provare dolore. E' magnifico quando il corpo, con tutti i limiti del caso, risponde alle tue richieste. Ieri finalmente il vento ha smesso di soffiare contro, è stato un balsamo per la mente. Vedremo il prosieguo...
Ciao L'Appiedato,
leggendo le tue considerazioni sul balsamico valore mentale della corsa mi è tornata in mente una frase che traggo dal libro:
"LA SOLITUDINE DEL MARATONETA" - Alan Sillitoe - Ed. Minimun Fax - pag. 227

« Io correvo con passo regolare da farmi dimenticare che correvo, e sapevo solo che le gambe si alzavano e abbassavano e le braccia oscillavano avanti e indietro, e i polmoni non sembravano lavorare affatto, e il cuore smise di battermi all'impazzata come fa sempre all'inizio di una corsa. Perché, vedete, io non gareggio mai; io corro soltanto e in qualche modo so che se dimentico la gara e mi limito a tenere un buon passo finché non so più che sto correndo, vinco sempre. »

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gianmarcocordella » mer 23 mag 2018, 15:58

@chippz mi dispiace che ti trattano così ma per avercela cosi tanto con te penso che sei anche un po tu che te le vai a cercare
E non farti menate per i chiodi e per i blocchi per un 800ista 1500ista servono marginalmente

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 23 mag 2018, 16:41

gianmarcocordella ha scritto:
mer 23 mag 2018, 15:58
@chippz mi dispiace che ti trattano così ma per avercela cosi tanto con te penso che sei anche un po tu che te le vai a cercare
Chi? Quelli della mia società? :tv:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 23 mag 2018, 20:22

Stasera ho provato a simulare le condizioni di una gara. Ovvero fare di tutto (anzi, non fare proprio nulla) per sentirmi "pesante" durante il riscaldamento. Pochissimo movimento le ore prima la corsa, quindi nel riscaldamento mi sentivo più stanco del dovuto. Prima dei drills finalmente è arrivata un po d'ansia: l'ho fatto apposta e ci sono riuscito, anche se a livelli bassi visto che sono riuscito a concentrarmi e "magicamente" ho ritrovato le energie. Non saprò mai se è per via della concentrazione o perché ho spinto i drills, ma mi sono ripreso bene.

Poi durante gli allunghi gli altri ragazzi della società in pista mi hanno inconsciamente dato un'enorme "aiuto". Quello che mi accade in gara. Vedo gli altri, penso che corrono troppo male per tenere i miei tempi (ed in effetti era così, gente con le A3, tutti scoordinati, ecc), poi sento i tempi: 44" sui 300m e ne hanno fatte più di una.
Era proprio quello che volevo, così dopo l'ansia ho sperimentato quel senso di inferiorità che provo in gara.
Ed è stato lì che ho reagito e mi sono concentrato pensando solo ad una cosa: le braccia.

Quindi 5x200, impostandoli come se fossero una gara, concentrandomi solo sulle braccia (usando le mie tre tecniche di cui vi avevo parlato):
1) Tecnica braccia alla Keitany: sensazioni di troppa fatica per quel ritmo e non riuscivo a capire a quanto stessi andando. Tempo: 33"
2) Tecnica braccia alla Rudisha: in controllo, ma ho visto un tizio davanti e quindi ho spinto per superarlo. Tempo: 31"
3) Tecnica braccia alla Rudisha: ancora in controllo, le sensazioni erano lineari con il tempo: 32"
4) 100m Tecnica braccia alla Rudisha, 100m tecnica braccia alla Bolt: da ritmo forte ma lineare sono passato a ritmo in spinta. Tempo: 31"
5) Tecnica braccia alla Bolt: sapevo di andare ben più forte, ma pensavo di essere negli ultimi 200m quindi ho retto. Tempo: 30"

Bene, ora si tratta di ripetere le stesse sensazioni in gara.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 23 mag 2018, 20:35

Recupero quanto?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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