Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero »

lucaliffo ha scritto: mar 16 gen 2018, 13:17
Lord_Phil ha scritto: mar 16 gen 2018, 10:19 https://800mtraining.wordpress.com
Lo sto leggendo ora...alcuni spunti interessanti su cui discutere:
.........
meglio aprire discussione apposita no?
> L'ho messo qui http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php? ... 6&start=90

Vado ad allenarmi, vi leggo stasera.
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi 50' a 5':10"/km
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ieri 10km a 5.17 e oggi 12km a 5.10 e 133bpm. Domani primo giorno di riposo dopo 30 giorni consecutivi in cui ho fatto 31 allenamenti di corsa, sto correndo quasi quanto Spuffy con altri risultati ovviamente

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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freccia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia »

- 10 km di cyclette
- 18 minuti di corsa sul tappeto con ritmo progressivo ultimi 4 miunti sotto il 5 a km (con ritmi tutto sommati alti per uno che sta fermo da un bel po'...)

- 10+30 vasche

vediamo domani le reazioni.

Ciao
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Stasera 6 km di tapis nella palestra di merda di un albergo (le classiche palestre fatte solo per dire che esiste la palestra ma assolutamente non funzionali ad allenarsi) con 25 gradi di temperatura.
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Per me oggi 50' di CL ai 5'30".... devo ancora prendere confidenza con la sveglia alle 5.30....

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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi ho voluto provare, per la prima volta, ripetute corte corte...MIODDIO come sono dure!! Già era tanto tempo che non facevo roba corta (tipo 10x400)...poi c'era un vento malefico, e un gruppo di 5 che faceva una qualche sorta di test, con l'allenatore che fischiava il fischietto ogni 8 secondi precisi per tipo 15 minuti (che fastidio). Occupavano le prime due corsie, trotterellando, ho chiesto se potevano liberare la prima corsia ma l'allen ha detto di no :testata:

Volevo fare un allenamento piu sostanzioso ma gnaaa facevo piu :D ho fatto quindi 3x300 rec 1'45" da fermo: 48" - 51" - 54"
Pensavo di andare a casa, poi mi son fatto forza e ho aggiunto un 2x200 rec 3' da fermo: 31" e 32"

Son talmente abituato a non usare le braccia che in queste rip dove invece le uso, mi è venuto l'acido lattico!! Erano (e sono ancora) durissime :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@lord: Per me potresti fare belle cose sul mezzofondo veloce..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

40' camm + 20' circuito, peso sceso 65.5.
oggi mi sa che doppio...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Alla fine ho doppiato! Per sciogliere dalle ripetute, stasera sn uscito per 8km di cl a 5'10"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07