chippz ha scritto:Per me stamattina 30' a 5':10"/km.
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..
Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori?
Secondo me la valutazione del peso dei lavori in km ha senso quando hai dentro ripetute lunghe e medi...
Più le distanze che prepari si accorciano e più perde di significato valutarlo come rapporto fra km qualità e non. Perché ovviamente aumenta l'intensità e hai stress diversi da recuperare (articolari, snc, etc).
In pesistica c'è l'INOL (intensity x number of lifts) non credo esista qualcosa di simile per la corsa di velocità.
Potresti basarti sul classico RPE ma lo sforzo percepito ha ovviamente molti limiti...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
chippz ha scritto:Per me stamattina 30' a 5':10"/km.
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..
Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori?
Secondo me la valutazione del peso dei lavori in km ha senso quando hai dentro ripetute lunghe e medi...
Più le distanze che prepari si accorciano e più perde di significato valutarlo come rapporto fra km qualità e non. Perché ovviamente aumenta l'intensità e hai stress diversi da recuperare (articolari, snc, etc).
In pesistica c'è l'INOL (intensity x number of lifts) non credo esista qualcosa di simile per la corsa di velocità.
Potresti basarti sul classico RPE ma lo sforzo percepito ha ovviamente molti limiti...
La cosa mi rincuora..
Specie perchè i km totali non sono 50, ma 37 (per sbaglio nel conteggio avevo preso pure qualcuno della settimana prima).
Sono pochissimi (beh, i miei ex compagni fanno sti km in inverno.. ), ma considerando la gara 200 e il 6x200 allora è normale e va bene così!
Stasera esco per un po’ di cl, dopo 5 minuti mi viene lo scagotto. Per fortuna riesco ad andare ai bagni dello stadio. Poi riprendo, vado al parco e comincia a piovere.
Insomma il messaggio è chiaro: la CL fa male
“Di la” un ragazzo oggi ha fatto 14x300 in 50” rec 2’
Mi pare tanta roba! E di solito fa 10-21-42 gli stiamo dicendo tutti che dovrebbe fare gare corte in pista
ipotizzando sempre un ritmo gara 4,35 sui 5km stasera sono uscito con l'intenzione di fare 10x400 rec 1 da fermo, ritmo pronosticato 4,15 ma...sono uscite tutte esattamente in 1,40 quindi tra 4,05 e 4,10. Molto soddisfatto se penso che ad aprile nel fartlek 2+1 nei 2 minuti forti facevo 400 metri...stavolta non mi sono fatto prendere in giro dal garmin, all'inizio mi segnava 3,50 ma sapevo che quello non era il mio ritmo e cosi mi sono concentrato sulla postura e infatti dopo un po cominciava a segnare 4,05.La cosa che piu' mi ha sorpreso è che non ho sentito la fatica tranne nelle ultime 3 dove la mente ha influito in maniera negativa, mi sono detto come mai non sento fatica? e ho cominciato ad accusare ...vabbe'...venerdi footing 1 ora si spera
Non ho capito la cosa del garmin: fai le ripetute brevi misurate dal garmin o lo usi solo per trovare il ritmo? in quello sarebbero più utili i segni ogni 100m
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
