E con i 15km di stasera a 5’20” concludo la settimana con 59km, che non sono per niente pochi
Questa prox settimana ci sarà amche qualcosa di piu veloce
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Vuoi fare la maratona..preparati a decollare!
(Ma io rimarrei su 200/400...)
(Ma io rimarrei su 200/400...)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
bravo figliuolo...
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Re: Allenamento del giorno
ieri ho letto il pdf di febax sulle tecniche finlandesi di allenamento e stasera durante l'ora di jogging appena arrivato sul cavalcavia ho provato i balzi descritti da lydiard, mi sono venuti facili e senza affanno, fatti 200 metri e poi basta. Poi c'era uno che correva a 4,50/4,55 che dovrebbe corrispondere al mio fondo medio e sono stato attaccato a lui per un km e devo dire che mi è venuto facile. La cosa bella che da quando ho iniziato a ricorrere da fine marzo dopo un lungo periodo di stop volontario è che la corsa continua a farmi fare gli occhi di fuoco, dovrebbe essere un sacrificio farla di sera dopo il lavoro, invece non vedo l'ora di allacciare le scarpe e cercare di migliorarmi. Non vedo l'ora che viene mercoledi per provare un altro fartlek e stavolta mannaggia a tutto devo concentrarmi meglio senza guardare il gps
non faceva eccessivamente caldo, ma umidita' elevata e tempo nuvoloso che ti mette depressione quindi bene cosi 10,5km media 5,35
non faceva eccessivamente caldo, ma umidita' elevata e tempo nuvoloso che ti mette depressione quindi bene cosi 10,5km media 5,35
Re: Allenamento del giorno
Quando é nuvoloso a me rende felice invece
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
io quando è nuvoloso ringrazio il signore degli eserciti: faccio i miei migliori allenamenti, sono più arrapato e i brasilioti spengono i loro potentissimi stereacci del cazzo
ah... e si abbassa pure l'indice di omicidi!
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Re: Allenamento del giorno
dalle mie parti quando è nuvoloso sono tutti nervosi,è meglio diventare eremiti.
Re: Allenamento del giorno
Gli stereacci soprattutto, una delle peggiori cose al mondo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Stamattina presto lungo lento di 20km a 5,17. Tempo fresco dopo il temporalone della notte. Sono passato in boschi molto belli ma con i chinghiali e poi sono ritornato sul mare. Stavo pure per essere investito da un’auto elettrica che ovviamente fa poco rumore e ho visto all’ultimo momento.
Re: Allenamento del giorno
Oggi seconda tappa, un po' meglio di sabato, ma compenso molto, tenendo il respiro in affanno (almeno rispetto a chi mi corre intorno), quello che sembra mancare di gambe (molto più evidente in salita). C'è da lavorare lì mi sa… non credo sia chippzite
Mutante sovrumano