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Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 8:06
da NapoliRun
Cmq ragazzi, grazie a tutti per l'interessamento/incoraggiamenti
Vi tengo aggiornati, tanto x adesso se va tutto bene, solo CL senza guardare ritmi e fc...
Solo sperando che aumentando un po' i km nn sorgano problemi...

Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 12:32
da chippz
Oggi 1h di lento, inserendo anche dei tratti di circa 200/400 metri su erba/campi. Su ciclabile viaggiavo sui 5':05"/km, sull'erba invece anche sui 5':20"/km.
Come un babbo ho impostato sull'orologio di visualizzare solamente la distanza e quindi ho corso senza mai sapere i minuti effettivi. Eppure ho fermato il cronometro a 59':58". Stupito dalla mia precisione! :D

Poi palestra, anche se le gambe non avevano voglia.
Braccia invece mi è uscita facile una serie da 8 di 45 kg panca e 50 kg lat pull-down. Upper body sta continuando a migliorare nonostante stia facendo solo 2 serie da 8 con carichi medio/bassi.. :boh:

Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 13:28
da Ericradis
Oggi mini progressivo di 8 km, primo km a 5.30, ultimo a 4.00. Poi qualche esercizio in palestra.

Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 14:25
da lucaliffo
1h25 alternando 4' camm e 1' marcia

Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 20:06
da disti
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.

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Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 20:24
da spiritolibero
Per me oggi fartlek 2'/1 da ripetere 10 volte. Frazioni veloci con estremi tra 3'56 e 3'42. Stavolta non m'ha fregato, ho finito l'ultimo strappo più veloce. Poi salite 10x20".



disti ha scritto:
ven 12 gen 2018, 20:06
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.

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Ma perché non ti fai la gara regionale del 4 febbraio ad Acireale di 10km? Faresti un'ottima figura secondo me.

Re: Allenamento del giorno

Inviato: ven 12 gen 2018, 20:30
da disti
Non credo di farla, quel giorno mi sa che faccio 35km, comunque è una bella gara ma non veloce l'ho fatta 2 volte. Invece credo di fare il cross di Piazza Armerina che è un bel allenamento di forza

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Re: Allenamento del giorno

Inviato: sab 13 gen 2018, 12:01
da chippz
Per me oggi 1h:20' a 5':06"/km

Re: Allenamento del giorno

Inviato: sab 13 gen 2018, 13:10
da Lord_Phil
disti ha scritto:
ven 12 gen 2018, 20:06
Oggi 8 x 1000m con rec. 500m in corsetta(5'25"/km). I tempi: 3.37 - 3.33 - 3.29 - 3.36 - 3.33 - 3.36 - 3.36 - 3.29.
Fare l'ultimo mille sotto i 3.30 è stato durissimo ma volevo finire forte, comunque è stato un allenamento durissimo.
La mia intenzione è di cercare di costruire un po' la riserva di velocità ma tra poco comincerò a fare allenamenti specifici per la maratona quindi ritmi molto più lenti.

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wow!

Re: Allenamento del giorno

Inviato: sab 13 gen 2018, 13:55
da lucaliffo
tragedia: m'hanno chiuso pure la fontanella cinofila :(
3x19' marcia /1' camm.
primo tratto bene a 5'53, secondo tratto sterrato collinaruzzo, terzo tratto scemato a 6'04 col sole e morto di sete.
dopo colazione peso sceso a 64.8. prima di uscire ero 65.5.