Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
PS: Hai visto il mio (e di spiritolibero) blog? In prima pagina ora ci trovi una persona che conosci bene..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 16km di progressivo con media finale di 4.10. Sono partito a 4.20 e finito a 3.55
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Stamattina ripresa dopo 3 giorni di stop. 50' a 5':18"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Mi pareva mancassi all’appello da qualche giorno....72 ore di fuoco e fiamme!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Sì.. con la schiena. Ma non sono 72 ore, ma bensì 15 giorni di dolori.
Fa male solo se sto a lungo seduto e poi faccio movimenti, oppure in certi esercizi di stretching. Correre invece non mi da alcun fastidio (ed infatti ci ho corso sopra per 12 giorni).
Quindi mi sono fermato 3 giorni e ieri sono andato dal fisio. Dice che l'articolazione sacro-iliaca aveva bloccato il bacino, il quale non ruotava più uniformemente. Quindi dopo dei massaggi ha rimesso apposto il tutto, ma rimane ancora l'infiammazione.
Insomma, non è un infortunio perché non mi è capitato con la corsa e non dovrebbe essere nemmeno una cosa grave.
E' solo una rottura di scatole.
Fa male solo se sto a lungo seduto e poi faccio movimenti, oppure in certi esercizi di stretching. Correre invece non mi da alcun fastidio (ed infatti ci ho corso sopra per 12 giorni).
Quindi mi sono fermato 3 giorni e ieri sono andato dal fisio. Dice che l'articolazione sacro-iliaca aveva bloccato il bacino, il quale non ruotava più uniformemente. Quindi dopo dei massaggi ha rimesso apposto il tutto, ma rimane ancora l'infiammazione.
Insomma, non è un infortunio perché non mi è capitato con la corsa e non dovrebbe essere nemmeno una cosa grave.
E' solo una rottura di scatole.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 6 km di riscaldamento, poi 10x400 rec1’15” da fermo e poi 6x80 m
Re: Allenamento del giorno
Oggi 13km di CL a 5.09 con un vento maledetto.
Su maximaratona ho visto che sono il 1236esimo maratoneta italiano su 32741 nel 2017
Su maximaratona ho visto che sono il 1236esimo maratoneta italiano su 32741 nel 2017
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi per me 14km a 3.58, buone sensazioni
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Avendo fatto martedi roba lunga, oggi toccava roba corta Per conto mio in pista ho fatto
4x300 + 2x100 + 200 rec 5’
300 in 50-47-49-50”
100 in 14”50
200 in 31”
Le gambe andavano anche bene, ma le braccia ragazzi, che male ai bicipiti!! Soprattutto nei 100m
4x300 + 2x100 + 200 rec 5’
300 in 50-47-49-50”
100 in 14”50
200 in 31”
Le gambe andavano anche bene, ma le braccia ragazzi, che male ai bicipiti!! Soprattutto nei 100m
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07