Allenamento del giorno [2018]
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Re: Allenamento del giorno
piccolo ot non so dove chiedere: per curiosita' sapete maratoneti o anche mezzofondisti forti, cioe' quelli che gareggiano dai 3000 in su quanto potrebbero fare sui 100 o 200 metri?
Re: Allenamento del giorno
Penso 13” e 25”. Con grandi variazioni individuali ovviamente.correreEcorrere ha scritto: ↑sab 9 giu 2018, 19:00 piccolo ot non so dove chiedere: per curiosita' sapete maratoneti o anche mezzofondisti forti, cioe' quelli che gareggiano dai 3000 in su quanto potrebbero fare sui 100 o 200 metri?
Re: Allenamento del giorno
Rupp in allenamento faceva questo https://www.youtube.com/watch?v=U-EFgnXzMq0
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Dipende quanto fortiEricradis ha scritto: ↑sab 9 giu 2018, 19:56Penso 13” e 25”. Con grandi variazioni individuali ovviamente.correreEcorrere ha scritto: ↑sab 9 giu 2018, 19:00 piccolo ot non so dove chiedere: per curiosita' sapete maratoneti o anche mezzofondisti forti, cioe' quelli che gareggiano dai 3000 in su quanto potrebbero fare sui 100 o 200 metri?
Lanciato farah 23 lo fa tranquillamente
Il 100 ha troppe variabili ma sotto i 13 ci si va facilmente
Crippa credo possa correre facilmente 12.3/4 e 24 sul 200
Re: Allenamento del giorno
dipende.correreEcorrere ha scritto: ↑sab 9 giu 2018, 19:00 piccolo ot non so dove chiedere: per curiosita' sapete maratoneti o anche mezzofondisti forti, cioe' quelli che gareggiano dai 3000 in su quanto potrebbero fare sui 100 o 200 metri?
farah e rupp sono anche parecchio veloci... ma c'era un siepista top mondiale che non scendeva sub 14
Re: Allenamento del giorno
E Calcaterra che dice di far fatica a scendere sotto 15 sui 100m
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km di corsa fuoristrada e 500m di dislivello
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Re: Allenamento del giorno
oggi buon allenamento, sceso alle 10 con caldo e decido di fare 3000 metri ritmo gara 5km rec 4'+ 10x200 rec 1- I 3000 metri usciti a 4,40, bene considerando che la settimana scorsa con la stessa temperatura feci fatica a fare un medio di 6km a 5. I 200 usciti a 3,30 circa. Tirando le somme questa settimana ho fatto 40km con 10 di qualita', quindi ci troviamo con il 20/80 finlandese. Nel defaticamento ho tenuto un ritmo di 5,30 ma moooolto facile a tratti il gps segnava pure 5,10, beh per un po' mi si è rizzato il pelo. Continuero' con questo schema fino ad agosto vediamo dove arrivo.
Re: Allenamento del giorno
Per me stamattina 30' a 5':10"/km.
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..
Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori?
30 perché ero in ritardo e sta settimana ho fatto 7/7, però nonostante aver fatto una gara e due lavori micidiali questa settimana non mi sento per niente stanco..
Comunque se contiamo risc e defa come NON lavori, allora sta settimana ho fatto 4 km di lavori su 50 km totali, il resto lenti.. e sì che sto rendendo i lavori tremendi
(comunque ok il conteggio è sballato perché c'è la gara di 200m.... però se togliessi proprio quel giorno la proporzione diventerebbe 3,8 km di lavori su 47 km totali.. sempre tremendamente poco).
Dovrei aumentare ulteriormente i lavori?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052