Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
correreEcorrere
Allievi
Allievi
Messaggi: 449
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 19 set 2018, 20:23

fatto il fartlek, usciti 6,4km a 4,30. Nei minuti forti ho mantenuto il ritmo gara-15 come se fossero ripetute sui 400. Si vede che domenica quello che ho fatto era piu' di un medio, vabbe' amen.

abcdef
Allievi
Allievi
Messaggi: 277
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mer 19 set 2018, 21:02

Secondo voi siccome oggi non sono riuscito a fare qualita, e una buona idea qualita domani mattina presto e lento domani sera?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3592
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mer 19 set 2018, 21:30

abcdef ha scritto:
mer 19 set 2018, 21:02
Secondo voi siccome oggi non sono riuscito a fare qualita, e una buona idea qualita domani mattina presto e lento domani sera?
Certo.

Per me stasera 11km lenti. Caldo estivo ancora anche dopo il tramonto. Città ancora piena di turisti.

abcdef
Allievi
Allievi
Messaggi: 277
Iscritto il: lun 15 ago 2016, 18:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mer 19 set 2018, 21:36

Allora domattina 3'30 soglia 2'30 lento x 8 in salita
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3592
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mer 19 set 2018, 21:39

disti ha scritto:
mer 19 set 2018, 20:19
Oggi ho fatto il famoso 15x1000m di kipchoge :joint: modificando i ritmi e il recupero. Precisamente ho fatto 15 x 1000m(almeno a RMa - 18) rec. 1' da fermo in pista. Questi i ritmi: 3'56" - 3'53" - 3'52" - 3'53" - 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'52" - 3'50" - 3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'50" - 3'45" - 3'34"
Devo dire che non mi è venuto molto duro ero sempre in controllo tranne nelle ultime due perché ho spinto di più. Il recupero doveva essere 1'30" ma dopo 45" i battiti erano già a 130bpm quindi ho deciso che 1' andava bene.
Buon allenamento ma forse è più adatto a kipchoge che a un comune mortale. Avrei trovato più adatto un 10x1000 ma con recupero 500m a ritmo maratona. Che ne pensi?

orli
Allievi
Allievi
Messaggi: 402
Iscritto il: lun 26 feb 2018, 13:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » mer 19 set 2018, 21:42

Stasera come purtroppo mi capita spesso quando devo fare lento trovo qualche amico che vuol far qualcosa e così dopo 3 km a 5.10 mi aggrego a due che fanno progressivo ne vengono fuori altri 13 km da 5 a 4.15....dopo quello di ieri sono un po' stanchino, per evitare altri strani incontri domani vado in bdc

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1742
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 19 set 2018, 21:55

Ericradis ha scritto:
disti ha scritto:
mer 19 set 2018, 20:19
Oggi ho fatto il famoso 15x1000m di kipchoge :joint: modificando i ritmi e il recupero. Precisamente ho fatto 15 x 1000m(almeno a RMa - 18) rec. 1' da fermo in pista. Questi i ritmi: 3'56" - 3'53" - 3'52" - 3'53" - 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'52" - 3'50" - 3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'50" - 3'45" - 3'34"
Devo dire che non mi è venuto molto duro ero sempre in controllo tranne nelle ultime due perché ho spinto di più. Il recupero doveva essere 1'30" ma dopo 45" i battiti erano già a 130bpm quindi ho deciso che 1' andava bene.
Buon allenamento ma forse è più adatto a kipchoge che a un comune mortale. Avrei trovato più adatto un 10x1000 ma con recupero 500m a ritmo maratona. Che ne pensi?
Si quel lavoro lo voglio fare più vicino alla maratona, farò 10 x 1000m rec. 400m(perché mi confondo a ragionare con i 500m in pista :D). L'ho già fatto altre volte ed è durissimo.
Però oggi pensavo di andare un po' più in difficoltà nelle ultime ripetute invece avrei potuto continuare ad andare avanti senza problemi se fossi rimasto a 3'50"/km
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1237
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mer 19 set 2018, 23:35

15#1000sono tantissimi..sono già stanco a leggerlo..
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1237
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mer 19 set 2018, 23:36

15#1000sono tantissimi..sono già stanco a leggerlo..
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)

NicolaRossi1
Allievi
Allievi
Messaggi: 96
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » mer 19 set 2018, 23:47

La trasformazione da 100mista a 800m ista prosegue.
Per me 5,5km risc +4x600m (4:05min/Km)

Domani proverò a fare 50' di CL (5:15-5:30), mi viene già l'urto.

Sono curioso di scoprire come le prestazioni sono legate al peso. Attualmente sono 96.6Kg, io ipotizzo a spanne ipotizzo 3s/Kg anche se non si potrà mai sapere perché poi ci si mette anche la questione allenamento.

Rispondi