Allenamento del giorno [2018]
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Re: Allenamento del giorno
fatto il fartlek, usciti 6,4km a 4,30. Nei minuti forti ho mantenuto il ritmo gara-15 come se fossero ripetute sui 400. Si vede che domenica quello che ho fatto era piu' di un medio, vabbe' amen.
Re: Allenamento del giorno
Secondo voi siccome oggi non sono riuscito a fare qualita, e una buona idea qualita domani mattina presto e lento domani sera?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Allora domattina 3'30 soglia 2'30 lento x 8 in salita
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Buon allenamento ma forse è più adatto a kipchoge che a un comune mortale. Avrei trovato più adatto un 10x1000 ma con recupero 500m a ritmo maratona. Che ne pensi?disti ha scritto: ↑mer 19 set 2018, 20:19 Oggi ho fatto il famoso 15x1000m di kipchoge modificando i ritmi e il recupero. Precisamente ho fatto 15 x 1000m(almeno a RMa - 18) rec. 1' da fermo in pista. Questi i ritmi: 3'56" - 3'53" - 3'52" - 3'53" - 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'52" - 3'50" - 3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'50" - 3'45" - 3'34"
Devo dire che non mi è venuto molto duro ero sempre in controllo tranne nelle ultime due perché ho spinto di più. Il recupero doveva essere 1'30" ma dopo 45" i battiti erano già a 130bpm quindi ho deciso che 1' andava bene.
Re: Allenamento del giorno
Stasera come purtroppo mi capita spesso quando devo fare lento trovo qualche amico che vuol far qualcosa e così dopo 3 km a 5.10 mi aggrego a due che fanno progressivo ne vengono fuori altri 13 km da 5 a 4.15....dopo quello di ieri sono un po' stanchino, per evitare altri strani incontri domani vado in bdc
Re: Allenamento del giorno
Si quel lavoro lo voglio fare più vicino alla maratona, farò 10 x 1000m rec. 400m(perché mi confondo a ragionare con i 500m in pista ). L'ho già fatto altre volte ed è durissimo.Ericradis ha scritto:Buon allenamento ma forse è più adatto a kipchoge che a un comune mortale. Avrei trovato più adatto un 10x1000 ma con recupero 500m a ritmo maratona. Che ne pensi?disti ha scritto: ↑mer 19 set 2018, 20:19 Oggi ho fatto il famoso 15x1000m di kipchoge modificando i ritmi e il recupero. Precisamente ho fatto 15 x 1000m(almeno a RMa - 18) rec. 1' da fermo in pista. Questi i ritmi: 3'56" - 3'53" - 3'52" - 3'53" - 3'51" - 3'52" - 3'51" - 3'52" - 3'50" - 3'51" - 3'51" - 3'51" - 3'50" - 3'45" - 3'34"
Devo dire che non mi è venuto molto duro ero sempre in controllo tranne nelle ultime due perché ho spinto di più. Il recupero doveva essere 1'30" ma dopo 45" i battiti erano già a 130bpm quindi ho deciso che 1' andava bene.
Però oggi pensavo di andare un po' più in difficoltà nelle ultime ripetute invece avrei potuto continuare ad andare avanti senza problemi se fossi rimasto a 3'50"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
15#1000sono tantissimi..sono già stanco a leggerlo..
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)
Re: Allenamento del giorno
15#1000sono tantissimi..sono già stanco a leggerlo..
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)
domani nonostante condizione scarsa dovrei fare(provare)10#1000 ..3'50 rec ,800m 4'45al km(combinando con un amico che fa i 3000)
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Re: Allenamento del giorno
La trasformazione da 100mista a 800m ista prosegue.
Per me 5,5km risc +4x600m (4:05min/Km)
Domani proverò a fare 50' di CL (5:15-5:30), mi viene già l'urto.
Sono curioso di scoprire come le prestazioni sono legate al peso. Attualmente sono 96.6Kg, io ipotizzo a spanne ipotizzo 3s/Kg anche se non si potrà mai sapere perché poi ci si mette anche la questione allenamento.
Per me 5,5km risc +4x600m (4:05min/Km)
Domani proverò a fare 50' di CL (5:15-5:30), mi viene già l'urto.
Sono curioso di scoprire come le prestazioni sono legate al peso. Attualmente sono 96.6Kg, io ipotizzo a spanne ipotizzo 3s/Kg anche se non si potrà mai sapere perché poi ci si mette anche la questione allenamento.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com