Questa mattina 12 km di CL a 5'27.

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@loris ma a che ora corri?

Prima del lavoro, alle 6.10 di solito sono in strada.

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spiritolibero ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 1:33

lucaliffo ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 0:02 ragazzi oggi giornata difficile...

3) uno che alleno da poco m'ha fatto questo:
1000 (forte 2'57)r.6 + 3x300 facili (55)r.1/4 + 600 (forte 1'28)

Se da stanco fa quel tempo sui 600 significa che sugli 800 vale 1'57 circa, forse pure meno, il che implica che se corre 1k "forte" debba scendere abbastanza facilmente sotto i 2'50. Quindi qualcosa non quadra... forse il 1000 non era proprio forte. Altrimenti c'è uno scarto eccessivo.
Ad ogni modo complimenti Luc per il nuovo ingresso. Età del bestio?

ti spiego la stranezza: è un 400ista
30 anni. fino a 2 anni fa basket, calcio e arrampicata. poi 2 anni di tapasciate (37' alto). poi un fondista ex nazionale gli fa "secondo me devi provare i 400".
inizia a maggio, a luglio stampa 52.3
poi si infortuna serio, ora "è in ripresa"... pensa quando sarà in forma...
per me può uscire un grande 800ista, ma andiamo con calma, lui ora vuole puntare ai 400

lucaliffo ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 11:20

spiritolibero ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 1:33

lucaliffo ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 0:02 ragazzi oggi giornata difficile...

3) uno che alleno da poco m'ha fatto questo:
1000 (forte 2'57)r.6 + 3x300 facili (55)r.1/4 + 600 (forte 1'28)

Se da stanco fa quel tempo sui 600 significa che sugli 800 vale 1'57 circa, forse pure meno, il che implica che se corre 1k "forte" debba scendere abbastanza facilmente sotto i 2'50. Quindi qualcosa non quadra... forse il 1000 non era proprio forte. Altrimenti c'è uno scarto eccessivo.
Ad ogni modo complimenti Luc per il nuovo ingresso. Età del bestio?

ti spiego la stranezza: è un 400ista
30 anni. fino a 2 anni fa basket, calcio e arrampicata. poi 2 anni di tapasciate (37' alto). poi un fondista ex nazionale gli fa "secondo me devi provare i 400".
inizia a maggio, a luglio stampa 52.3
poi si infortuna serio, ora "è in ripresa"... pensa quando sarà in forma...
per me può uscire un grande 800ista, ma andiamo con calma, lui ora vuole puntare ai 400

Ah ok è il bestione palestrato di cui ci avevi parlato. Allora il 600 è in linea con il 400.
Non so quanto sia soggetto a infortuni, ma ha buone prospettive di miglioramento non essendo vecchissimo di età. A 1'54-55 direi che ci può arrivare.
Minchia!

Lucaliffo ha scritto: ↑gio 11 ott 2018, 11:33 ti spiego la stranezza: è un 400ista
30 anni. fino a 2 anni fa basket, calcio e arrampicata. poi 2 anni di tapasciate (37' alto). poi un fondista ex nazionale gli fa "secondo me devi provare i 400".
inizia a maggio, a luglio stampa 52.3
poi si infortuna serio, ora "è in ripresa"... pensa quando sarà in forma...
per me può uscire un grande 800ista, ma andiamo con calma, lui ora vuole puntare ai 400

Alla faccia

Oggi non era un programma corsa. Avevo ancora qualche DOMS dal legday di ieri ( soprattutto ai femorali ) ed inoltre fino a questo pomeriggio ho avuto ancora un pochino il soleo contratto.
Ho fatto un allenamento buono in palestra petto e braccia. Di rilevante solo una panca piana con manubri da 10kg e un simpatico “21” con la EZ bar per i bicipiti ( questo penso che solo un frequentatore assiduo di palestra sappia cosa sia ).
Domani invece la tabella prevede corsa in altura

Il 21 è il 7+7+7 con i mezzi movimenti I primi due e l'ultimo con curl completo?

Scusa ma le braccia non le alleno da un po' e si vede (non solo perché mi son dimenticato gli esercizi)

Stasera al campus di atletica ho fatto qualche vasca, anche se in pista non mi volevano lasciare entrare perché ero sprovvisto di cuffia.
Caxxate a parte la cosa pisitiva è che con questo tempo non c'era nessuno e avevo la pista tutta per me. Da quel lato, una figata

@salvassa yessss
Appiedato c’era tanta acqua?