Allenamento del giorno

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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » dom 14 ott 2018, 11:22

lucaliffo ha scritto:
sab 13 ott 2018, 17:20
il mostro ieri ha fatto un "tempo run intensive":
8x200 (27.87) rec 2'
Fantastico.
Ma già adesso gli fai fare questi lavori da "pista"? prossimo obiettivo gare indoor?
1,73m x 59kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Febax
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Febax » dom 14 ott 2018, 11:58

loris ha scritto:
sab 13 ott 2018, 14:12
Questa mattina, in orario più accettabile visto che è sabato, mi sono fatto 16 km di medio.
L'obbiettivo era 4'50 ma alla fine piuttosto che girare in tondo ho preferito farmi il mio classico anello da 15,5km con un po' di saliscendi, ho così chiuso con una media piu alta.
Comunque dato il percorso penso sia molto meglio di un 4'50 in piano.
Alla fine dei conti 16km in 1h17'56" @ 4'52 a cui vanno aggiunti 2,5km di riscaldamento e 1k di defaticamento. Immagine
Come fai ad avere questa schermata con il dislivello? con il nuovo aggiornamento di strava hanno cambiato e fa abbastanza cagare la nuova schermata del dislivello

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NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 14 ott 2018, 12:29

lucaliffo ha scritto:
sab 13 ott 2018, 17:20
il mostro ieri ha fatto un "tempo run intensive":
8x200 (27.87) rec 2'
Bravo questo qui.

Comunque ottimo 800/400, forse per essere un sub50 gli manca un po' di velocità di base.

Però con quel lavoro li, ad oggi, potrebbe valerli.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 14 ott 2018, 12:45

oggi dinuovo uscito alle 11 con ancora 24 gradi. Medio 11km media 4,37 e considerando che il fartlek mercoledi era uscito a 4,36 come media totale credo che sia "tutto perfettamente bilanciato proprio come dovrebbe essere" (cit.)

Quanto puo' influire sulla prestazione di stamane il fatto che stanotte sono andato a dormire alle 2e 30 perche' ho fatto il cretino davanti al pc a giocare e a guardare la tv? mi sono svegliato stanco alle 9 e 30.

Inoltre anche stamattina non sono andato oltre i 14km, questo fatto che non faccio i lunghi oltre i 15km è negativo in ottica 10km? come dovrei fare? invece di solo medio magari lungo lento 18km con all'interno piccole variazioni puo' andare bene? oppure parto per 5km a ritmo cl e poi ne faccio 12 di media tutti consecutivi? in settimana non ho tempo per fare il medio, cioe' dovrei riscaldarmi defaticare se ne passa piu' di 1 ora e poi corro di sera sai che noia

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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 14 ott 2018, 13:39

@correreEcorrere influisce tantissimo!
Io se mi addormento alle 22 senza aver fatto i bagordi con le serie tv, dormo benissimo e mi sveglio super riposata senza sveglia alle 5:30. Se invece, mi addormento con il tablet aperto sulla pancia perché ho guardato serie tv allo sfinimento, anche se sono le 22 , mi sveglio alle 6 che sono uno straccio.
Quando hai allenamenti la mattina, se puoi evita di guardare schermi almeno 1 ora prima di coricarti.

Per il lungo, secondo me potresti provare a fare a settimane alterne una domenica medio, è una domenica lungo lento, anche senza variazioni. Ma fai un po’ più di km
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 14 ott 2018, 13:45

AdeleSkywalker ha scritto:
dom 14 ott 2018, 13:39
@correreEcorrere influisce tantissimo!
Io se mi addormento alle 22 senza aver fatto i bagordi con le serie tv, dormo benissimo e mi sveglio super riposata senza sveglia alle 5:30. Se invece, mi addormento con il tablet aperto sulla pancia perché ho guardato serie tv allo sfinimento, anche se sono le 22 , mi sveglio alle 6 che sono uno straccio.
Quando hai allenamenti la mattina, se puoi evita di guardare schermi almeno 1 ora prima di coricarti.

Per il lungo, secondo me potresti provare a fare a settimane alterne una domenica medio, è una domenica lungo lento, anche senza variazioni. Ma fai un po’ più di km
avevo pensato anchio di fare una settimana LL e una medio pero' ho paura che nella settimana di LL poi non faccio abbastanza km di qualita'

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » dom 14 ott 2018, 14:12

È abitudine.
Io vado sempre a letto entro le 23.. Ma per le prime settimane del mese scorso causa tipa al Cell andavo a letto anche dopo le 01.. Praticamente tutte le notti, lasciando invariata la sveglia (alle 08:30).
Stranamente mi sentivo più riposato così che dormendo alle 22:30. E allenamenti andati sempre bene.

Ieri sera andato a letto alle 00, quando già alle 21 mi si chiudevano gli occhi.
Alle 8 dei rumori mi hanno svegliato, ma la prima cosa che ho pensato è stata:"sono pronto a fare il lungo!".

Però ammetto che mi piacerebbe farmi una dormitona tipo 22-09 :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 14 ott 2018, 14:25

@correreEcorrere quante volte a settimana corri?
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 14 ott 2018, 14:55

spiritolibero ha scritto:
dom 14 ott 2018, 11:22
lucaliffo ha scritto:
sab 13 ott 2018, 17:20
il mostro ieri ha fatto un "tempo run intensive":
8x200 (27.87) rec 2'
Fantastico.
Ma già adesso gli fai fare questi lavori da "pista"? prossimo obiettivo gare indoor?
come "già adesso"?
questi sono LAVORI-MUSERUOLA per frenarlo! perchè da solo stava già facendo 4x300 in 40 :)
pare che vuole provare qualche indoor
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 14 ott 2018, 14:59

NicolaRossi1 ha scritto:
dom 14 ott 2018, 12:29
lucaliffo ha scritto:
sab 13 ott 2018, 17:20
il mostro ieri ha fatto un "tempo run intensive":
8x200 (27.87) rec 2'
Bravo questo qui.

Comunque ottimo 800/400, forse per essere un sub50 gli manca un po' di velocità di base.

Però con quel lavoro li, ad oggi, potrebbe valerli.
sul brevissimo è relativamente lento (30 in 3.8 partenza in piedi) bisogna costruirlo
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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