Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 7 nov 2018, 19:08

Sicuramente senza né lunghi né medi gli mancherà tenuta
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 7 nov 2018, 20:08

Io lavorerei sulle due settimane e farei:
1 CL
2 ripetute
3 CL
4 CL
5 medio
6 CL
7 CL
8 lungo


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PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 7 nov 2018, 20:14

salvassa ha scritto:
mer 7 nov 2018, 19:08
Sicuramente senza né lunghi né medi gli mancherà tenuta
tutto questo mi è venuto in mente per il solito motivo, la sera d'inverno non mi piace allenarmi, di giorno posso allenarmi solo il sabato e la domenica, ho l'impressione che la sera quando fa freddo non respiro bene mentre corro e come se mi venisse sonno, allo stesso tempo se corressi di giorno con il sole e il freddo renderei di piu' sopratutto se esce la giornata soleggiata allora ho deciso di spostare l'allenamento importante cioe' le ripetute al sabato e in settimana fare solo cl fino a 1h o al massimo mezza cl mezzo medio in progressione oppure se ho tempo 1,10 di cl quindi arriverei fresco al sabato il ciclo sarebbe questo:

lunedi: core
martedi: cl 1h
mercoledi cl 5km+ cm 6km oppre cl lunga 1,15 se ho tempo
giovedi cl 50'
sabato ripetute (15x400, 6x1000, 4x2000 rec di corsa le prime 2 e da fermo i 2000)
domenica cl lunga 1h e 30

alla quarta settimana solo cl martedi merc e giovedi e poi sabato test 6km corto veloce e poi ricomincio. Unico dubbio che ho è che la cl lunga dopo le ripetute non c'entra niente ma comunque provo mal che vada mi faccio l'aerobia per la primavera sono esperimenti

loris ripetute quindi ogni 15 giorni? non è troppo poco?

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 7 nov 2018, 20:31

correreEcorrere ha scritto:
mer 7 nov 2018, 20:14
Unico dubbio che ho è che la cl lunga dopo le ripetute non c'entra niente
L'anno scorso ho fatto sempre così, lavoro il sabato e CLL la domenica (e altre due uscite CL da 9.5km) e mi hanno portato ai risultati in firma che per ora nonostante l'aumento di km non ho battuto :-D... questo perché la mattina non mi svegliavo abbastanza presto per fare lavori (che non fossero un fartlek breve) o CL più lunga di 50-55min

Si fa anche se ovviamente la CLL va fatta lenta...

Da agosto ho iniziato a svegliarmi anche alle 5.15 se serve per fare un lavoro o una CL più lunga per cui questo problema non si pone (anche perché il sabato con la parkrun è difficile inserire qualcosa più di un'uscita breve)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 7 nov 2018, 20:32

Oggi allenamento al campo scuola. Ho fatto un fartlek facile con i ragazzi della società: 500m + 500m, ognuno tirava una volta la parte veloce e lenta ma io ero di gran lunga il più forte(immaginate che livello :D) quindi i tratti veloci venivano molto variabili tra 4'40" e 3'40" quando tiravo io, dopo il fartlek mi sono messo dietro ad un ragazzo e ho fatto altri 1.5km a 3'40"/km circa, peccato che lui aveva finito penso che a 3km ci sarei arrivato anche se ero molto stanco. Comunque mi sono divertito!
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » mer 7 nov 2018, 20:37

correreEcorrere ha scritto:
mer 7 nov 2018, 18:34
dopo i 3x3000 di domenica ho fatto lunedi 50' cl e ieri fartlek piramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 e avevo le gambe imballate. Dopo ieri quindi sono giunto a una conclusione, che succede se uno mette fisso 1 seduta di ripetute a settimana (alternando ad es. 12x400 6x1000 4x2000) e il resto della settimana fa solo cl da 1 ora max a sensazione senza tirare? tipo cosi:
1)cl
2)cl
3)cl
4)ripetute
insomma si avrebbe una settimana intera per metabolizzare le ripetute senza mettere in mezzo medi e fartlek vari che diventano allenamenti da poi smaltire e si arriva alle ripetute piu' stanchi. Parlo ovviamente di un'atleta che tiene bene i 10km, che non fa piu' di 45km a settimana e che ha 42 e 40 sui 10km (vabbe io ahahhaha), sono consapevole che se uno vale 35 ci vuole qualcosa di piu' per scendere ancora ma fino ad allora...? cioe' voglio provare vuoi vedere che questi mesi ho buttato via solo tempo appresso a fartlek e medi insieme? d'altra parte in estate nel giro di 10 giorni con 2 gare sono sceso da 4,30 a 4,15 facendo solo cl tra le 2
Il 3x3000 è un allenamento un po’ duro da smaltire. Bastava che facevi due giorni tranquilli e oggi il fartlek sarebbe venuto bene.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 7 nov 2018, 20:44

@correreEcorrere
Metti anche degli sprint in salita una volta a settimana che male non fanno
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 7 nov 2018, 21:53

eric si è vero pero' farlo oggi a 2 giorni da sabato sembrava troppo vicino con le ripetute, volevo fare qualcosa diciamo da ponte.

disti le salite non ci avevo pensato magari una ogni 15 giorni ma mi è difficile perche' il cavalcavia piu' vicino casa di sera non è illuminato ed è pericoloso

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 7 nov 2018, 22:02

correreEcorrere ha scritto:
salvassa ha scritto:
mer 7 nov 2018, 19:08
Sicuramente senza né lunghi né medi gli mancherà tenuta
tutto questo mi è venuto in mente per il solito motivo, la sera d'inverno non mi piace allenarmi, di giorno posso allenarmi solo il sabato e la domenica, ho l'impressione che la sera quando fa freddo non respiro bene mentre corro e come se mi venisse sonno, allo stesso tempo se corressi di giorno con il sole e il freddo renderei di piu' sopratutto se esce la giornata soleggiata allora ho deciso di spostare l'allenamento importante cioe' le ripetute al sabato e in settimana fare solo cl fino a 1h o al massimo mezza cl mezzo medio in progressione oppure se ho tempo 1,10 di cl quindi arriverei fresco al sabato il ciclo sarebbe questo:

lunedi: core
martedi: cl 1h
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giovedi cl 50'
sabato ripetute (15x400, 6x1000, 4x2000 rec di corsa le prime 2 e da fermo i 2000)
domenica cl lunga 1h e 30

alla quarta settimana solo cl martedi merc e giovedi e poi sabato test 6km corto veloce e poi ricomincio. Unico dubbio che ho è che la cl lunga dopo le ripetute non c'entra niente ma comunque provo mal che vada mi faccio l'aerobia per la primavera sono esperimenti

loris ripetute quindi ogni 15 giorni? non è troppo poco?
Potrebbe essere poco ma secondo me è meglio che fare solo CL e un giorno di ripetute sempre, almeno alleni anche la tenuta e la resistenza.

Io ho cominciato a fare:
Lunedì CL
Martedì riposo
Mercoledì lavoro, ripetute/fartlek Max 70' compreso riscaldamento e defaticamento
Giovedì CL
Venerdì riposo
Sabato alterno lungo a medio o medio variato.
Però da lunedì al venerdì la sveglia suona alle 5.40 e alle 8 comincio il lavoro.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mer 7 nov 2018, 23:56

oggi finito allenamento che avevo accorciato ..qualche settimana fa..10#1200rec ,400m cl...media 4'28'' rec 4'30/35''al km

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