Allenamento del giorno [2018]

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spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy » mar 18 dic 2018, 18:02

Lercio

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 18 dic 2018, 20:15

L’ho fatta poi a casa prima di uscire a bere il vin brûlé in piazza :P
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

correreEcorrere
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mar 18 dic 2018, 21:03

stasera aumentata la cl a 12km, filata via a 5,25

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mar 18 dic 2018, 21:40

Lord_Phil ha scritto:
mar 18 dic 2018, 16:40
Dopo due gg di riposo, oggi toccava 1h di cl. Siccome fuori c’è neve/ghiaccio/poltiglia, ho ripiegato sul tapis in palestra.

Mi porto il casco per ascoltare la musica/netflix. Lo accendo...batteria scarica! Ma porca...
Penso a come passare il tempo...provo di nuovo a colegare zwift ma niente...e alla tv passano il biliardo 💤

Trovo sul tapis una simulazione percorso (Auckland) in cui corricchi passando in città ed esplorando. No male ma cmq non mi passa, e cosi dopo 2.7km molli li.

Faccio due esercizi di abs e stretching e poi ciao. Neanche la doccia mi faccio, nessuna voglia neppure di fare quella :D
Oh vacca che schifo :lol:
Guarda che l'ignavia é un vizio capitale :frusta:
Poi finisci dritto all'inferno :evil:

PS. Stasera -2 e nebbione, a metà mi sono tolto gli occhiali perché ci vedevo meglio senza...No buono!
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 18 dic 2018, 22:13

Il mio secondo nome é "non c'ho voglia" :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 19 dic 2018, 15:00

Oggi disastro!

In programma 8x1000. Vado alla pista: quela indoor occupata da una competizione di ragazzini, quella esterna coperta di neve (vedi foto).

Penso: provo a farli sul tapis? Naa, impossibile riuscirci...
Allora vado in una strada vicino a casa che dovrebbe essere pulita (dove ho fatto il medio l’altro gg): non sembra esserci ghiaccio, ma c’è poltiglia...meglio non rischiare.

Da ora insomma i miei allenamento saranno: 10’ tapis, 10’ cyclette, 10’ rematore, un po’ di pesi/abs/squat e un po’ di nuoto!

Ci risentiamo a maggio!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 19 dic 2018, 15:02

Li sotto, da qualche parte, c’è la pista :lol:

Immagine
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 19 dic 2018, 15:13

fai come la baggiolini, prendi una pala e ti spali tutta la prima corsia
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 19 dic 2018, 15:38

@Lord_Phil Hai qualcuno che ti segue?
Chiedo perché hai scritto:"in programma", io non riesco a programmare.. anche se vorrei, oggi ho provato a stilare l'ennesimo programma a lungo termine (maggio), ma troppe variabili e troppi allenamenti che voglio fare. Ho l'imbarazzo della scelta (specie considerando che voglio fare un numero esagerato di lavori e a parte qualcuno devo sempre inventarne di nuovi -ed è una figata-). :D
Ma pian piano ce la farò!

Fare tabelle per gli altri non è mai stato così difficile.. :shock:
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 19 dic 2018, 15:49

Fino a maggio? Che ansia :D sapere gia cosa farai ogni giorno per mesi...ci vuole un po’ di sorpresa!

“In programma” nel senso che oggi volevo fare quello. Non è che abbia chissa che programma, proprio perche ci sono troppe variabili. Cerco giusto di fare un giusto nr di corse lente e lavori. Ma come vedi è gia andato tutto in fumo.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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